Bàn massage, đệm hoặc thảm. Bước 2: Các bước thực hành. Có thể massage ở bất cứ nơi nào, nhưng sẽ cảm thấy thư giãn hơn nếu bạn tìm được một nơi yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ, và ấm áp. Bạn có thể thắp một ít nến hoặc mở nhạc nhẹ để tạo tâm trạng. Đi (bước) có các loại bước: Bước thường: Được vận dụng nhiều khi bóng đến có tốc độ chậm, cự li không xa. Quá trình thực hiện thân người gần giống như tư thế đánh bóng, mắt theo dõi bóng, tay co tự nhiên ở thắt lưng. Bước 1: Massage vùng cằm và miệng. Massage vùng cằm sẽ giúp giảm mỡ tích tụ, giúp bạn có một chiếc cằm vline thon gọn. Tương tự, massage vùng miệng giúp da hai bên khóe miệng thêm săn chắc và không bị chảy xệ. Bước này được thực hiện như sau: Đặt hai ngón tay trỏ vào Bước 1: Chuẩn bị. Để massage da mặt an toàn và hiệu quả chị em cần chuẩn bị cẩn thận. Trước tiên hãy rửa tay sạch sẽ để đảm bảo không mang vi khuẩn xâm nhập lên da. Ngoài ra, cũng nên buộc tóc, cài tóc giúp chúng được gọn gàng, không vướng víu khi massage. Tay sạch Để liệu pháp massage chân đạt hiệu quả tối đa, trước khi thực hiện massage cần chuẩn bị theo các bước: - Hãy ngâm chân bằng nước ấm trong chậu hoặc bồn khoảng 5 - 10 phút. - Khi chuẩn bị nước ngâm chân nên cho thêm muối khoáng vào trong nước, điều này sẽcó hiệu Khi massage cần kéo các ngón chân một cách nhẹ nhàng sẽ mang lại cảm giác thư thái cho khách hàng. Bước 2: Sau khi đã xong phần bàn chân thì lên massage phần cẳng chân, vuốt nhẹ phần sau cẳng chân rồi lên bắp chân và tới đùi. E8jhqK3. Massage Thụy Điển Một trong những loại massage nổi tiếng và phổ biến nhất. Đây là một hình thức trị liệu bằng xoa bóp bao gồm các động tác vuốt dài và ma sát để cải thiện lưu thông máu, thúc đẩy sự thư giãn. Massage mô sâu Tác dụng vào lớp cơ sâu để giải phóng dây chằng và gân nhằm phục hồi chuyển động cơ tối ưu. Massage thể thao Một kỹ thuật được thiết kế đặc biệt cho các vận động viên để thúc đẩy phục hồi và tăng cường hiệu suất cơ bắp. Massage chỉnh hình Một sự kết hợp của massage thể thao và y tế để giúp tăng cường cơ bắp, gân và dây chằng yếu cũng như các chấn thương. Điều trị điểm kích thích Ấn trực tiếp các điểm cực căng trong các nhóm cơ căng cứng. Massage lưu thông bạch huyết Tác động vào các mô xung quanh các hạch bạch huyết giúp lưu thông tránh tình trạng tắc nghẽn gây viêm và phòng ngừa bệnh. Massage thai kỳ Massage trước và sau khi sinh để giảm đau và thư giãn nhằm thúc đẩy sự hồi phục về thể chất và tinh thần. Bấm huyệt Sử dụng áp lực và chuyển động của ngón tay cái để kích thích một số vùng nhất định của bàn chân. Shiatsu Sử dụng áp lực ngón tay lên các bộ phận cụ thể của cơ thể, vào các điểm tương tự như bấm huyệt. Massage đá nóng Đặt đá ấm lên các khu vực căng đau trên cơ thể để làm dịu và thư giãn cơ bắp. Liệu pháp massage trị liệu cũng có thể đi kèm với các liệu pháp khác như Châm cứu Liệu pháp mùi hương Kích thích điện nhẹ với các TENS Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation – Kích thích thần kinh điện qua da Âm nhạc trị liệu Tác dụng của liệu pháp massage trị liệu Các kỹ thuật được liệt kê phía trên mang lại lợi ích sâu sắc trong cơ thể và tinh thần bằng cách điều chỉnh sự mất cân bằng, chăm sóc thích hợp và phối hợp với phương pháp chăm sóc sức khỏe khác. Massage trị liệu giúp giải quyết và giảm bớt nhiều vấn đề về sức khỏe như Đau và căng cơ Đau và viêm khớp Đau đầu và đau nửa đầu Lưu thông máu kém Huyết áp cao Các bệnh về tiêu hóa Căng thẳng và lo lắng Mất ngủ Suy nhược cơ thể Hội chứng ống cổ tay Đau thần kinh toạ Nếu massage trị liệu thường xuyên, bệnh nhân thường có nhiều thay đổi tích cực đáng chú ý trong cơ thể và tinh thần như Giảm căng thẳng và thư giãn Giảm hoặc chấm dứt những cơn đau nhức mạn tính Thúc đẩy phục hồi sau phẫu thuật hoặc chấn thương Cải thiện khả năng suy nghĩ và vận động Cải thiện thần kinh và nhận thức giác quan Giảm thiểu đau đầu và đau nửa đầu Sức khỏe tinh thần và cảm xúc tốt hơn Cải thiện hệ thống miễn dịch Giảm táo bón, đầy bụng Hỗ trợ giảm đau do ung thư Cải thiện giấc ngủ Lưu thông máu tốt hơn và huyết áp ổn định hơn Giảm đau cơ và căng cơ Giảm các triệu chứng do đau cơ xơ hóa. Ai không nên massage? Đôi khi, massage sẽ không phù hợp nếu bạn có một trong số các tình trạng sau Có cục máu đông Bị bỏng Bị bầm tím Phát ban, nhiễm trùng da, chẳng hạn như mụn cóc, loét Loãng xương hoặc nghi ngờ gãy xương Tổn thương thần kinh. Những quan niệm sai lầm về liệu pháp massage trị liệu Liệu pháp massage trị liệu có nhiều lợi ích là vậy nhưng nhiều người vẫn có một số quan niệm sai lầm phổ biến về liệu pháp này. 1. Massage chỉ để thư giãn Dĩ nhiên massage là để thư giãn nhưng đó không phải là mục đích duy nhất. Massage trị liệu còn có nhiều công dụng cho sức khỏe như đã liệt kê ở trên. 2. Massage quá nhạy cảm Bạn có quyền quyết định mức độ riêng tư khi massage. Bạn hoàn toàn có thể mặc quần áo hoặc hạn chế các khu vực mà bác sĩ trị liệu tác động vào khi massage. Tuy massage trị liệu là một hình thức điều trị hơi nhạy cảm một chút nhưng các nhà trị liệu là những chuyên gia có trình độ và sẽ đảm bảo sự riêng tư và sự thoải mái của bạn. 3. Massage quá đắt Đúng là liệu pháp massage trị liệu được xem là xa xỉ với hầu hết mọi người. Nhưng đây lại là cách chữa bệnh tiết kiệm và đáng giá bởi hiệu quả tuyệt vời mà nó mang lại. Chữa bệnh bằng liệu pháp massage hỗ trợ rất nhiều cho quá trình hồi phục của bạn, thậm chí đôi khi giảm thiểu được việc dùng thuốc và phẫu thuật. Nếu bạn không có vấn đề về sức khỏe, massage vẫn được đánh giá là liệu pháp giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và cảm thấy hạnh phúc hơn. 4. Massage quá đau Dù một số kỹ thuật massage không phải lúc nào cũng nhẹ nhàng nhưng sẽ giúp bạn có được sự thư giãn mong muốn. Đôi khi liệu pháp massage trị liệu có thể gây cảm giác khó chịu ở một số người. Điều này là không tránh khỏi nếu bạn muốn giãn các cơ đang căng. Nhưng nếu một kỹ thuật khiến bạn quá đau đớn, hãy cho bác sĩ chuyên khoa biết để điều chỉnh sự tác động sao cho phù hợp. 5. Massage chữa hết bệnh Mặc dù có thể bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn, giảm đau và giảm căng thẳng đáng kể chỉ sau một đợt massage. Tuy nhiên, những người tìm đến massage trị liệu hầu như đều có bệnh mạn tính, vì vậy cần kiên trì và thực hiện đều đặn trong thời gian dài mới thấy được hiệu quả cải thiện. Những lưu ý khi thử liệu pháp massage trị liệu lần đầu Nếu bạn quyết định thử liệu pháp massage trị liệu lần đầu, chắc chắn bạn sẽ thấy bỡ ngỡ và không quen khi có người hỏi han và đụng chạm cơ thể mình. Những lưu ý sau có thể giúp bạn chuẩn bị tâm lý trước Trước khi massage Hầu hết các cơ sở đều bắt đầu bằng cách hỏi chi tiết lịch sử sức khỏe, dị ứng và các thông tin sức khỏe khác có liên quan. Họ cũng có thể hỏi về mức độ đụng chạm và kiểu massage bạn thích. Ngoài ra, bác sĩ trị liệu massage hoặc nhân viên hỗ trợ có thể hỏi thêm vài câu hỏi về mục đích của bạn như massage trị liệu để chữa bệnh, để thư giãn… nhằm lên kế hoạch hợp lý nhất cho các đợt massage. Các chuyên gia massage cũng sẽ hỏi xem bạn có thoải mái với ánh sáng, nhiệt độ, âm nhạc, hương thơm dầu massage… hay không. Nếu bạn không hài lòng với bất kỳ yếu tố nào thì hãy cho người massage biết nhé. Các chuyên gia massage trị liệu sẽ rời khỏi phòng khi bạn đã chuẩn bị sẵn sàng và chỉ quay trở lại khi bạn đã che chắn các vị trí nhạy cảm xong. Trong khi massage Các chuyên gia sẽ để bạn quyết định mức độ nhẹ, mạnh của các thao tác massage. Bạn có thể hoàn toàn im lặng để tận hưởng quá trình điều trị hay tán gẫu với người massage cho mình trong suốt buổi. Bạn có thể sẽ thấy hơi đau khi chuyên gia massage dùng các kỹ thuật như massage mô sâu hay điều trị điểm kích thích. Một chút khó chịu này là hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, bạn có thể yêu cầu người massage nhẹ tay hơn nếu thấy quá đau. Sau buổi massage Sau khi massage, bạn hãy uống nước đầy đủ và tránh vận động mạnh trong vòng 24 giờ. Bạn chỉ cần đi bộ, tập yoga hoặc giãn cơ nhẹ nhàng để kéo dài các ảnh hưởng tích cực của massage. Bạn có thể cảm thấy ê ẩm trong 1–2 ngày sau khi massage vì cơ thể vẫn đang trong quá trình điều chỉnh. Ngoài ra, những cơn đau mạn tính trước đây cũng sẽ dần trở lại khi buổi massage hết hiệu lực. Để duy trì hiệu quả của liệu pháp massage, bạn hãy tiếp tục tham gia thêm các buổi massage khác. Một tuần sau buổi massage, bạn hãy lắng nghe cơ thể xem có bất kỳ cải thiện nào không. Nếu có, bạn hãy tiếp tục thực hiện liệu pháp massage với chuyên gia cũ. Nếu chưa cải thiện, bạn có thể chọn một chuyên gia massage khác. Cách tiết kiệm tiền khi thử liệu pháp massage trị liệu Giá của liệu pháp massage trị liệu có thể là điều khó khăn với nhiều người. Bởi bạn cũng phải có kinh tế tương đối mới thực hiện được lâu dài. Để tiết kiệm chi phí hơn, bạn có thể áp dụng một số mẹo sau đây Mua kèm dịch vụ spa Bạn có thể tiết kiệm tiền massage bằng cách mua kèm buổi massage với các dịch vụ khác tại spa như làm móng hay chăm sóc da mặt. Một số spa sẽ giảm giá nếu bạn mua nhiều dịch vụ hoặc đăng kí theo gói liệu trìn. Đi học massage Một số lớp dạy massage có khuyến mãi các buổi massage miễn phí đấy. Bạn cũng có thể tham gia học và tự massage cho mình cùng người thân ngay tại nhà. Rủ bạn bè cùng đi Bạn có thể rủ thêm bạn bè đi massage để có được giá ưu đãi hơn. Một số spa sẽ có dạng khuyến mại theo số lượng người tham gia. Đôi khi, đi càng nhiều thì chi phí chia ra càng thấp. Liệu pháp massage dù trị liệu hay thư giãn đều giúp bạn cân bằng cơ thể để xua tan đau đớn và mệt mỏi. Hãy thử nếu bạn thấy muốn và có đủ điều kiện, vì đây cũng là một cách để lắng nghe cơ thể và tự chăm sóc bản thân mình. Sau mỗi buổi thực hiện, bạn sẽ nhận được lợi ích không chỉ về thể chất mà còn giúp tinh thần thoải mái và căng tràn sức sống hơn. Massage chân đã có từ hàng trăm năm trước và trải dài qua nhiều nền văn hóa khác nhau. Đây là cách thường được sử dụng để cải thiện sức khỏe và thư giãn cơ thể. Bài viết sau đây của Bác sĩ Nguyễn Văn Huấn sẽ hướng dẫn những cách massage chân hiệu quả để mọi người cùng tham khảo. Giới thiệu về massage chân Ngày nay, hầu hết các hình thức massage chân đều vay mượn các yếu tố từ nhiều môn khác nhau, chẳng hạn như shiatsu và bấm huyệt. Những truyền thống này hoạt động dựa trên nguyên lý tạo áp lực lên hơn dây thần kinh ở bàn chân có thể giải phóng sự tắc nghẽn năng lượng trong phần còn lại của cơ thể. Xoa bóp bàn chân và bấm huyệt có thể được sử dụng để giảm đau, giúp giảm bớt căng thẳng và thậm chí để tăng tốc độ phục hồi chấn thương. Theo truyền thống, massage chân được thực hiện bằng cách sử dụng bàn tay. Mặc dù phương pháp điều trị đôi khi có thể bao gồm việc sử dụng gậy hoặc con lăn để kích thích hiệu quả hơn các vùng phản xạ ở bàn chân. Cho dù tự dùng tay xoa bóp chân hay tận hưởng liệu pháp từ chuyên gia bấm huyệt, thì massage chân có thể là một liệu pháp mát-xa bổ ích có tác động tích cực đến toàn bộ cơ thể của bạn. Lợi ích của massage chân 1. Giúp giấc ngủ ngon hơn Mát xa chân ngay trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Mát xa chân nhẹ nhàng và thư giãn sẽ giúp cải thiện lưu thông máu; thúc đẩy quá trình sửa chữa và tăng trưởng tế bào và thư giãn các dây thần kinh. Điều này sẽ hỗ trợ cho giấc ngủ thoải mái. Mát xa chân ngay trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon 2. Cải thiện lưu thông máu Do lối sống ít vận động, hầu hết chúng ta không sử dụng các cơ của bàn chân một cách hợp lý. Ngoài ra, giày dép không phù hợp như giày chật cũng cản trở lưu thông bình thường ở bàn chân. Bạn có thể cải thiện lưu thông máu với 10 phút mát-xa chân hàng ngày. Điều này sẽ giúp vận chuyển oxy đến các tế bào của cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng cần lựa chọn giày dép phù hợp và thoải mái. Massage chân cũng sẽ kích thích hệ thống bạch huyết và giúp ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch. 3. Giúp bạn thư giãn, tạo cảm giác cân bằng và hạnh phúc Sau một ngày dài mệt mỏi, cách tốt nhất để thư giãn là massage chân nhẹ nhàng và thư giãn. Đặc biệt là sau một ngày dài đứng và đi lại, khi bàn chân của chúng ta có xu hướng sưng lên. Ngoài ra, massage chân cung cấp cho bạn năng lượng, bằng cách giải phóng bất kỳ sự tắc nghẽn nào kìm hãm năng lượng và giảm các triệu chứng căng thẳng, mệt mỏi. Mát-xa chân thường xuyên từ 5 đến 10 phút trước khi đi ngủ có thể cải thiện cảm giác hạnh phúc. Luôn sử dụng dầu ấm để massage chân để dầu dễ dàng thấm sâu vào da. Ngoài ra, hãy sử dụng các động tác vuốt nhẹ nhàng nhưng chắc chắn. Massage chân cung cấp cho bạn năng lượng 4. Giúp giảm căng thẳng, chống lại bệnh trầm cảm Massage chân và bấm huyệt thậm chí có thể giúp chống lại chứng trầm cảm. Massage chân mang lại sự an ủi, giúp mọi người cân bằng cảm xúc đau buồn và thích nghi với những thay đổi trong cuộc sống. Một số điểm trên bàn chân rất hữu ích trong việc giảm bớt các triệu chứng trầm cảm. Ví dụ điểm ở giữa ngón chân cái; điểm ở giữa bóng bàn chân của bạn hoặc bóng bàn chân nằm dưới ngón chân cái có liên quan đến sự ổn định về cảm xúc và sức khỏe tinh thần. Xoa bóp những điểm này hoặc ấn vào chúng trong vài phút 2 hoặc 3 lần mỗi ngày có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm. Ngoài ra, việc ấn mạnh lên vùng đám rối thần kinh ở bàn chân sẽ làm sụt giảm hormone gây căng thẳng của cơ thể – cortisol. 5. Giảm đau và sưng tấy Bấm huyệt có thể giúp điều trị các loại đau và nhức khác nhau. Chẳng hạn như đau đầu, đau nửa đầu, đau cổ, đau lưng dưới và trên. 6. Làm cho đôi chân khỏe mạnh hơn Một cách dễ dàng để giữ cho đôi chân của bạn khỏe mạnh và không bị các bệnh về chân là massage chân thường xuyên. Nó giúp kích thích các cơ xung quanh bàn chân của bạn, giảm cứng và thậm chí giảm đau ở mắt cá chân hoặc gót chân. Thêm vào đó, mát-xa chân trong 5 phút ngắn mỗi ngày sẽ giúp mắt cá chân của bạn chắc khỏe và linh hoạt. Do đó ngăn ngừa chấn thương mắt cá chân và bàn chân khó chịu. Người ta phát hiện ra rằng xoa bóp bàn chân của bạn với dầu ô liu ấm hoặc dầu dừa có thể giúp giảm đau và viêm do viêm gân bàn chân gây ra. Ngoài ra, nó được coi là một phương pháp điều trị tuyệt vời cho gót chân. Nó thậm chí có thể có lợi để giảm bớt sự khó chịu liên quan đến cảm giác bỏng rát ở chân. Ngoài dầu, bạn cũng có thể sử dụng con lăn chân để massage chân. Lăn con lăn chân qua lại trên lòng bàn chân cũng như trên đầu bàn chân của bạn để mát-xa nhanh chóng. Giảm phù nề Mát-xa chân thường xuyên khi mang thai có thể giúp giảm tác động của chứng phù nề. Tức là sưng ở bàn chân và mắt cá chân do giữ nước. Điều này rất phổ biến khi mang thai, đặc biệt là trong ba tháng cuối. Trong thời kỳ mang thai, không nên tự massage chân cho mình. Bạn nên nhờ bạn bè, người thân hoặc chuyên gia thực hiện. Tốt nhất bạn nên nhờ một chuyên gia bấm huyệt có chuyên môn thực hiện. Cùng với việc massage chân hàng ngày, hãy cố gắng kê cao chân bất cứ khi nào có thể; nghỉ ngơi nhiều; đi giày thoải mái; uống nhiều nước và ăn uống đầy đủ. Mát-xa chân khi mang thai có thể giúp giảm phù nề 8. Giảm PMS và các triệu chứng mãn kinh Nhiều phụ nữ mắc các triệu chứng như cảm giác buồn bã, khó chịu, mất ngủ, đầy bụng, mệt mỏi, đau đầu và thay đổi tâm trạng trong hội chứng tiền kinh nguyệt PMS. Chúng có thể được điều trị bằng cách massage chân hàng ngày. Ngay cả các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh như bốc hỏa và trầm cảm cũng có thể được xử lý hiệu quả bằng cách mát-xa chân thường xuyên. Mát-xa chân thường xuyên chắc chắn sẽ giảm các cơn bốc hỏa và cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ và thay đổi tâm trạng. 9. Hội chứng rung chân Mát xa chân cũng hữu ích trong việc điều trị hội chứng rung chân, một loại rối loạn thần kinh. Hội chứng rung chân có thể gây khó ngủ do cảm giác khó chịu như đau nhói, kéo và muốn di chuyển chân của bạn. 10. Giảm huyết áp Huyết áp cao có thể được kiểm soát bằng cách xoa bóp chân thường xuyên. Các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng phương pháp massage chân có thể giúp giảm huyết áp tâm thu và chất béo trung tính. Các loại kỹ thuật massage chân trên thế giới Để có thể đạt được các lợi ích của massage chân, việc lựa chọn kỹ thuật phù hợp cũng quan trọng. Có một số kiểu mát-xa chân khác trên thế giới mà bạn có thể lựa chọn như Việc lựa chọn kỹ thuật massage phù hợp cũng quan trọng 1. Thái Lan Phương pháp này chủ yếu sử dụng ngón tay cái, khớp ngón tay và một thanh gỗ tròn để tạo áp lực lên các vùng cụ thể trên lòng bàn chân của bạn. Nó nhắm đến các mục tiêu để mở “Sen” hoặc năng lượng. Phương pháp này sử dụng các điểm cuối của 10 đường năng lượng chính chạy khắp cơ thể làm điểm áp lực quan trọng. Đây là một thủ tục trị liệu cổ xưa ở Thái Lan, mục đích của massage này là để giải phóng nhiều luồng năng lượng trong cơ thể; để đạt được sự cân bằng, thư giãn và sức khỏe toàn thân. 2. Bấm huyệt Giống như massage Thái, bấm huyệt cũng nhắm vào các điểm cụ thể ở lòng bàn chân của bạn, nhằm mục đích cải thiện các bộ phận cơ thể tương ứng kết nối với chúng. Điều này làm cho xoa bóp chân bằng bấm huyệt trở thành một cách dễ dàng để giải quyết các vấn đề và cơn đau trên cơ thể. Nếu bạn muốn học bấm huyệt, việc nhận biết các điểm khác nhau và các bộ phận cơ thể tương ứng của chúng có thể là phần khó nhất. 3. Shiatsu Shiatsu rất giống với bấm huyệt. Nó cũng sử dụng các điểm ấn để nhắm mục tiêu cải thiện các bộ phận cơ thể khác. Tuy nhiên, thay vì chỉ nhấn, nó còn kéo, xoay và xoay bàn chân và ngón chân của bạn theo nhiều hướng khác nhau để giải quyết tất cả các khu vực. 4. Thuỵ Điển Được biết đến và thực hành phổ biến nhất, massage chân kiểu Thụy Điển là một phương pháp massage nhẹ nhàng, lý tưởng cho những ai đang phục hồi sau chấn thương và cần kéo giãn cơ theo thời gian. 5. Mô sâu Với những động tác chậm hơn và cường độ cao hơn, mát-xa chân mô sâu bao gồm các động tác vuốt mạnh hơn để tiếp cận các lớp cơ và mô sâu hơn. Nó thích hợp cho những người bị tổn thương cơ và các vấn đề về khớp. Hướng dẫn tự massage tại nhà Các điểm bấm huyệt chính ở bàn chân như sau Cột sống – mu bàn chân. Gan – bên ngoài bàn chân phải. Lách – bên ngoài bàn chân trái. Đầu và mặt – ngón chân. Lưng dưới, chi dưới, bộ phận sinh dục – gót chân. Thận – lòng bàn chân. Bạn cũng có thể tự mát-xa chân cho mình hoặc bạn bè tại nhà. Hãy thử các bước sau Rửa chân và lau khô. Bôi kem dưỡng da hoặc dầu lên tay, bao phủ các ngón tay và lòng bàn tay. Xoa khắp bàn chân của bạn, đảm bảo cả hai ngón chân. Giữ đầu mỗi bàn chân bằng cả hai tay và sử dụng các chuyển động tròn nhỏ bằng ngón tay cái của bạn trên mỗi ngón chân, tác động xuống lòng bàn chân và phải lên đến mắt cá chân. Bây giờ làm tương tự với phần gốc của bàn chân. Bạn có thể đủ khả năng để sử dụng thêm một chút áp lực ở đây! Thực hiện từ đầu ngón chân, di chuyển xuống gót chân. Bạn cũng có thể muốn nới lỏng các khớp bằng cách vặn và xoay bàn chân và ngón chân. Bây giờ chắc chắn nhưng nhẹ nhàng nhấn vào miếng đệm của bàn chân. Đây là nơi bạn sẽ tìm thấy các điểm bấm huyệt. Bạn có thể sử dụng bản đồ để nhắm mục tiêu các khu vực nhất định. Lặp lại các bước trên với bàn chân còn lại. Hướng dẫn các cách massage chân theo mục đích 1. Cải thiện giấc ngủ Có một số huyệt đạo nhất định trên bàn chân của bạn cần được xoa bóp để cải thiện giấc ngủ. Ngồi thẳng lưng, đặt chân vào lòng. Sử dụng ngón tay cái của bạn, ấn vào và xung quanh miếng đệm lớn của ngón chân cái. Làm điều này ít nhất 1 phút cho mỗi ngón chân cái. Tiếp theo, massage phần dưới bàn chân của bạn trong 10 phút với dầu dừa ấm, dầu ô liu hoặc dầu mù tạt. Massage chân giúp ngủ ngon 2. Lưu thông khí huyết Cho bất kỳ loại dầu massage nào vào lòng bàn tay và xoa đều lên bàn chân trong vài phút. Sau đó, vuốt bàn chân nhẹ nhàng nhưng chắc chắn từ ngón chân đến mắt cá chân. Cuối cùng, xoa bóp nhẹ nhàng cho cẳng chân của bạn. Lặp lại tương tự với chân còn lại. Massage chân giúp lưu thông máu 3. Giảm đau Đối với đau lưng, nhẹ nhàng xoa bóp dọc theo phản xạ cột sống bằng ngón tay cái, bắt đầu từ cạnh ngón chân đến mắt cá chân theo chuyển động tròn nhỏ. Ngoài ra, hãy xoa bóp lòng bàn chân và phần trên của bàn chân. Nếu bạn bị đau cổ, hãy xoa bóp các ngón chân cũng như các khớp nối các ngón chân với bàn chân trong 5 phút một cách chắc chắn. Chẳng bao lâu cơn đau sẽ tan biến. Bạn có thể xoa bóp toàn bộ mắt cá chân để giảm đau và sưng mắt cá chân ;giảm đau đầu và đau nửa đầu. Để giảm đau đùi hoặc đau lưng dưới, hãy dùng ngón tay cái ấn vào giữa xương mắt cá ngoài và gân Achilles trong vài phút. Massage chân giúp giảm đau 4. Giảm phù nề khi mang thai Nhẹ nhàng xoa bóp bàn chân, bắt đầu từ các đầu ngón tay đến mắt cá chân. Xoa bóp mặt trước cũng như mặt sau của bàn chân. Mát xa với một ít dầu mát xa ấm sẽ đem lại hiệu quả cao hơn. Thực hiện bằng cách xoa từ các ngón chân về phía gần hoặc về phía đầu gối. Điều này khuyến khích chất lỏng tích tụ ở bàn chân trở về thận, nơi nó có thể được tống ra khỏi cơ thể. Massage giảm phù nề khi mang thai 5. Giảm các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh Để điều trị PMS và các triệu chứng mãn kinh, hãy xoa bóp huyệt nằm ở bàn chân bên trong, nơi ngón chân cái gặp bàn chân. Xoa bóp huyệt đạo này với bất kỳ loại dầu xoa bóp ấm nào và ấn đều đặn, chắc chắn. Thực hiện trong một vài phút ; sau đó xoa bóp toàn bộ bàn chân cũng như chân. Massage giảm các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh 6. Giảm run chân Massage chân với dầu dừa ấm để cải thiện lưu thông máu, thư giãn thần kinh và giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm. Bắt đầu bằng cách xoa bóp gót chân và mắt cá chân bằng phần thịt của cả hai bàn tay. Sau đó, xoa bóp theo chuyển động tròn với những động tác nhẹ nhàng nhưng chắc chắn, hướng lên trên từ mắt cá chân. Làm điều này hàng ngày trong 10 phút trước khi đi ngủ. Massage giảm run chân 7. Cải thiện huyết áp Điều quan trọng là phải xoa bóp được đám rối thần kinh. Điểm phản xạ này có thể được định vị dễ dàng bằng cách bóp từng bên bàn chân của bạn. Phần rỗng hình thành là nơi có điểm đám rối. Nhấn vào điểm phản xạ này trong vài giây bằng ngón tay cái và hít thở sâu. Thả ngón tay cái và thở ra. Lặp lại trên bàn chân còn lại. Làm điều đó hai lần một tuần trong vài tuần. Ngoài ra, xoa bóp toàn bộ bàn chân của bạn trong 10 phút 2 hoặc 3 lần một tuần; để giúp tâm trạng được cải thiện, bớt lo lắng và giảm huyết áp. Massage ngăn ngừa tăng huyết áp Massage chân luôn là một cách tuyệt vời để thư giãn và giảm đau. Bạn có thể đến với các chuyên gia để nhận được sự chăm sóc tốt nhất. Nếu không có cơ hội, bạn cũng có thể tự thực hiện tại nhà. Hiện này có rất nhiều thiết bị điện tử có thể hỗ trợ bạn trong việc massage chân để giúp thư giãn ngay tại nhà. Massage chân trị liệu mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Cụ thể, nó giúp giảm đau, làm dịu căng thẳng, tăng cường tuần hoàn,... Vậy cách tự massage chân như thế nào? 1. Massage chân có tác dụng gì? Nghiên cứu chỉ ra rằng massage chân còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhưLàm dịu căng thẳng và giúp thúc đẩy tinh thần phấn chấn hơn. Từ việc giảm căng thẳng và tăng cường năng lượng, bạn sẽ có những lựa chọn lành mạnh hơn cho sức khỏe như chăm chỉ luyện tập, ăn uống khoa học,... Làm được điều này là vì massage chân kích hoạt hệ thống thần kinh sản xuất nhiều endorphin - một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ, giúp tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng và giảm đau;Giảm đau Massage chân giúp giảm đau nhức chân hiệu quả. Bên cạnh đó, một nghiên cứu trên những người được massage chân sau phẫu thuật cắt bỏ ruột thừa cũng chứng minh việc massage giúp họ ít đau hơn, sử dụng ít thuốc giảm đau hơn;Tăng cường tuần hoàn Massage chân cải thiện tuần hoàn, giúp chữa trị bệnh và giữ cho các cơ, mô khỏe mạnh. Điều này đặc biệt quan trọng với những người có các vấn đề về sức khỏe dẫn đến tuần hoàn kém hoặc tổn thương thần kinh, ví dụ như bệnh tiểu đường;Ngoài những lợi ích trên, massage chân còn giúp chuyên viên kiểm tra các vấn đề khác trên cơ thể người bệnh như vết loét ở chân, móng chân mọc ngược,... Nếu bị lưu thông máu kém, người bệnh nên kiểm tra xem bàn chân có bị lở loét không. Massage chân mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của con người Bạn có thể tự massage chân tại nhà hoặc nhờ người thân massage trợ giúp. Bạn cũng có thể massage lần đầu với chuyên viên rồi sau đó tự học và áp dụng tại nhà. Thông thường, quy trình massage chân thực hiện như sauBước 1 Ngồi trên ghế hoặc trên giường, đặt 1 bàn chân của bạn lên trên đùi bên kia. Nếu bạn muốn, hãy sử dụng một ít kem dưỡng da hoặc dầu massage để giúp các ngón tay di chuyển nhẹ nhàng trên da;Bước 2 Giữ mặt trước mắt cá chân bằng một tay. Sau đó, bạn dùng ngón cái và ngón trỏ của bàn tay kia giữ vùng da mặt sau của mắt cá chân, kéo về phía gót chân. Điều này giúp thư giãn gân Achilles đang bị căng do tập thể dục, phải đứng trong thời gian dài hoặc đi giày cao gót;Bước 3 Dùng ngón tay cái di chuyển thành những vòng tròn nhỏ từ gót chân lên đến gốc của mỗi ngón chân. Bạn cũng có thể ấn các đốt ngón tay vào phần dưới bàn chân hoặc giữ bàn chân bằng cả 2 tay rồi ấn ngón tay cái vào phần dưới bàn chân, di chuyển từ gót chân tới dưới ngón chân;Bước 4 Kết thúc quá trình massage bằng cách xoay nhẹ từng ngón chân. Khi đã hoàn tất massage, bạn thực hiện tương tự với chân đó, bạn cần lưu ý, nếu đã phẫu thuật bàn chân, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ xem có được massage chân trị liệu hay không? Việc massage với áp lực vừa phải sẽ an toàn, hiệu quả với hầu hết những người mắc bệnh viêm khớp, đau cơ xơ hóa và đau mãn quá trình massage bị đau, bạn hãy massage nhẹ nhàng hơn. Trường hợp cảm thấy đau nhói khi massage chân, bạn nên dừng lại ngay. Bạn có thể sử dụng các thiết bị massage mua ở hiệu thuốc hoặc mua một bàn lăn massage chân là kỹ thuật dùng tay tác động vào các mô mềm của chân để giảm đau, giảm khó chịu, giải tỏa căng thẳng và chăm sóc sức khỏe. Khi massage chân, bạn nên thực hiện đúng kỹ thuật để thu được lợi ích lớn nhất. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Ngâm chân nước nóng trước khi ngủ tốt như thế nào? Hướng dẫn massage cho em bé của bạn Bột thuốc ngâm chân thảo dược Những điều cần biết Massage là một trong những dịch vụ khá thịnh hành ở Việt nam và cũng là nơi khá phức tạp. Rất nhiều bạn trẻ muốn được chia sẻ kinh nghiệm đi massage lần đầu. Trong bài viết hôm nay, sẽ Hướng dẫn tất cả các kinh nghiệm đi massage lần đầu cho các bạn nam. 1. Có cần thiết phải “tip” boa cho nhân viên massage không? Thường hay thì ở spa hoặc hotel, nếu như mong muốn “tip” cho nhân viên mát-xa thì các quý ông có khả năng rút hầu bao thêm 15 – 20% chi phí mát xa là phù hợp. Còn ở các cơ sở hay trung tâm y tế thì không có quy luật hay chuẩn mực nào cho kiểu “tip” này. Nếu như không biết rõ quy định ở nơi đến mát xa, những quý ông không được ngại ngần hỏi trực tiếp thông lệ ở đấy. nếu như “tip” đừng nên phép thì ngược lại, bạn có thể giới thiệu bạn bè, người thân, đồng nghiệp… đến cơ sở mát-xa này. Nhà quản lý ở đây sẽ phải cám ơn bạn lắm lắm. 2. Có ai mặc underwear khi mát-xa không?3. Quần áo4. Xông hơi trước khi massage5. Không được ngủ trong lúc massage6. Về cơ sở Massage 2. Có ai mặc underwear khi mát-xa không? Điều này thì tùy mỗi quý ông. Có người thì yêu thích mặc quần đùi hay quần chip khi được mát xa, tuy nhiên cũng có người lại thích tình trạng adam bạn không thấy tự tin ở vòng 3 của mình thì có khả năng giữ lại chỗ quần áo ít ỏi này trên người, tuy nhiên đôi khi nó cũng gây cản trở cho nhân viên mát xa làm việc. Ở các trung tâm mát-xa được cấp phép, thường thì nhân sự massage sẽ phủ một tấm khăn trên cơ thể bạn, chỉ để lộ khu vực được mát xa mà thôi. 3. Quần áo Đi mát xa là để cơ thể được thoải mái, thế nên mà bạn cần phải mặc trang phục thật dễ chịu, đừng nên quá gò bó, chật chội khiến bạn cảm nhận thấy khó chịu. Tốt nhất thì bạn nên mặc những bộ trang phục thể thao, phổ biến, dễ dàng cho việc di chuyển cơ thể một bí quyết dễ chịu mà không để lại ra bất cứ trở ngại nào. Thông thường thì nữ giới sẽ mặc những bộ áo cánh không tay hoặc mặc những bộ trang phục tập yoga. Những lưu ý khi đi massage? nên tip bao nhiêu tiền? 4. Xông hơi trước khi massage Việc xông hơi trước khi tiến hành giải pháp massage có thể làm thư giản các cơ bắp, làm sạch lỗ chân lông để các chất độc tố được giản đơn thải ra ngoài hơn Xông hơi ướt còn hỗ trợ bạn thư giãn trước khi tiến hành mát-xa, cơ thể ra nhiều mồ hôi và bạn có thể tiên hành tắm vòi sen. Tắm vòi sen csex giúp cho bạn rửa trôi đi lớp mồ hôi và bụi mất vệ sinh trong cơ thẻ cùng lúc đó làm sạch da lớp dầu bám trên da. Xem thêm Hướng dẫn tất cả kinh nghiệm đi SaPa mới nhất 2020 5. Không được ngủ trong lúc massage Massage là để hưởng thụ cảm giác được ảnh hưởng lực lên cái khớp xương, gân cốt… trong quá trình mát xa sẽ có khả năng thoải mái khiến bạn chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên bạn đừng ngủ trong lúc được mát-xa để có thể tận hưởng được những điều tối ưu mà cách mang đến. Tốt nhất nên tập luyện thể dục nhẹ trước khi mát xa để được tỉnh táo, tràn đầy năng lượng hơn. 6. Về cơ sở Massage • > Mục tiêu số 1 tiêu chí hàng đầu phòng ốc phải sạch sẽ, đủ thoáng rộng – chẳng thể chịu nổi nếu bước vào 1 cái phòng sặc mùi tinh khí hoặc nước xịt phòng, ga gối loang lổ. • >> Mục tiêu 2 tối quan trọng Giường mát xa – Trong 1 ph*ng massage không hề có tiện nghi gì nhiều tuy nhiên không hiểu sao 1 cái giường mát-xa đúng tiêu chuẩn và không quá nhỏ lại được không nhiều nơi đầu tư cho thỏa đáng. • >>> Mục tiêu 3 Hoàn toàn yên tĩnh cách âm tốt Khi làm mát-xa xong tôi thường đuổi em NV ra ngoài và chợp mắt 1 tý, sẽ rất bực bội nếu cứ phải nghe những âm thanh khó chịu dội sang từ ph*ng bên cạnh hoặc từ ngoài hành lang vào làm mình tỉnh giấc. Xem thêm Cập nhật sơ đồ sân bay Nội Bài chuẩn nhất 2020 • >>>> Tiêu chí 4 Không giới hạn thời gian khách nằm trong ph*ng – sau khi mát xa có thể nằm nghỉ ngủ ngay trong phòng mà không bị thúc giục về thời gian – ghét cái kiểu có thằng/con nào đấy gõ cửa/gọi ĐT nói hết giờ rồi anh ạ • >>>>> Tiêu chí 5 phòng tắm tiện nghi – vòi sen phải đủ mạnh >>>> Nguồn tổng hợp Nguồn BrightSide Mặc dù đau lưng có thể do nhiều yếu tố khác nhau gây ra, nhưng nguyên nhân phổ biến nhất gây đau lưng chính là do cơ bắp hoạt động quá mức và tư thế không phù hợp. Một quả bóng tennis sẽ giúp giảm đau lưng hiệu quả. Cách massage lưng này rất đơn giản và chỉ với hai quả bóng tennis là bạn đã có thể thư giãn và giảm đau lưng. Bạn hãy thực hiện theo những chỉ dẫn bên dưới • Bước 1 Nằm ở tư thế nằm ngửa, co đầu gối và chân nhấc lên khỏi mặt đất. • Bước 2 Nâng hông lên và đặt hai quả bóng tennis ở dưới lưng. • Bước 3 Giữ tư thế này trong khoảng 60 giây. Bạn có thể đặt quả bóng tennis ở các điểm cơ khác nhau hoặc di chuyển đẩy cơ thể lên xuống để quả bóng tennis tiếp xúc với các điểm khác nhau của cơ thể. Bạn nên cẩn thận không lăn hoặc đặt quả bóng tennis ở dưới cột sống để đảm bảo an toàn. 3. Cách massage lưng bằng khăn nóng Nguồn BrightSide Để thực hiện phương pháp massage lưng này, bạn chỉ cần sử dụng một chiếc khăn. Hãy làm ấm khăn và dùng chiếc khăn này để làm dịu cơn đau lưng theo các bước bên dưới • Bước 1 Chuẩn bị một chiếc khăn mềm và xoắn thành như bím tóc dày. • Bước 2 Đặt chiếc khăn ở sau cổ, mỗi tay giữ một đầu. • Bước 3 Kéo qua kéo lại khăn với một áp lực vừa phải. • Bước 4 Bạn thực hiện lại động tác khoảng 2 – 3 lần. 4. Cách massage lưng trên làm dịu cơn đau Nguồn BrightSide Các cơ ở lưng trên luôn phải hoạt động thường xuyên để thực hiện nhiều hoạt động của cơ thể. Bạn có thể thư giãn các cơ ở lưng trên theo các bước sau đây • Bước 1 Bạn vào tư thế đứng và giữ thẳng lưng. • Bước 2 Đẩy thẳng tay trái để dồn áp lực vào vị trí bị đau mỏi, dùng tay phải xoa bóp, massage các vị trí ở lưng. • Bước 3 Dành ít nhất 30 phút để xoa bóp mỗi điểm và thực hiện cho đến khi bạn cảm thấy các cơ được thư giãn. • Bước 4 Hãy di chuyển tay tới các vị trí khác xung quanh xương bả vai và nhẹ nhàng xoa bóp các điểm bị đau. Bạn có thể tìm hiểu thêm Liệu pháp massage không chỉ thư giãn mà còn giúp bạn trị bệnh 5. Liệu pháp massage Nhật Shiatsu Nguồn BrightSide Liệu pháp massage Shiatsu dựa trên cơ sở y học cổ truyền Nhật Bản và Trung Quốc, do những nhà trị liệu có chuyên môn tiến hành. Xuất phát từ lòng hiếu thảo, Tokujiro Namikoshi đã dùng đôi bàn tay của mình để massage cho mẹ và nghiên cứu sơ đồ huyệt đạo toàn thân để có thể dùng ngón tay và bàn tay ấn vào. Liệu pháp massage Shiatsu là một liệu pháp massage rất hiệu quả và được chính phủ Nhật Bản công nhận là liệu pháp trị liệu chuyên nghiệp. Tại Nhật Bản có trường đại học tên là Shiatsu chuyên đào tạo những nhà trị liệu tại giảng đường đại học. Người thực hiện massage sẽ dùng ngón tay cái và lòng bàn tay để tạo áp lực lên các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể, giúp chữa cơn đau từ bên trong. Liệu pháp Shiatsu tác động vào các huyệt đạo có liên hệ với các cơ bị căng để giải phóng năng lượng bị ứ lại hay còn gọi là Qi. 6. Liệu pháp massage lưng bằng đá cuội ấm Nguồn BrightSide Giống như tên gọi, phương pháp này sử dụng các viên đá cuội có bề mặt nhẵn và ấm đặt lên các điểm chính của cơ thể để hơi ấm từ viên đá giúp giảm căng cơ và thả lỏng cơ bắp. Nhiệt từ những viên đá sẽ giúp nhà trị liệu dễ dàng tiếp cận các lớp cơ ở sâu bên trong và làm dịu cơn đau lưng. Bạn có thể kết hợp liệu pháp massage dùng đá cuội ấm này với các phương pháp massage khác để thư giãn và giảm đau. Bạn có thể tìm hiểu thêm Massage đá nóng Liệu pháp điều trị bệnh nhẹ nhàng 7. Liệu pháp massage cổ truyền Ấn Độ Nguồn BrightSide Với nguồn gốc từ y học cổ truyền Ấn Độ, liệu pháp potli là phương pháp sử dụng một số thảo mộc để giúp thư giãn và chữa lành các mô ở sâu bên trong cơ thể. Các túi thảo mộc này gọi là các potli được đun nóng với dầu, sau đó được chà lên và tạo áp lực lên các vùng cơ bị căng. Mỗi loại thảo mộc có công dụng khác nhau và được dùng linh hoạt cho từng trường hợp. 8. Liệu pháp massage yoga Thái Nguồn BrightSide Khi mới nghe qua tên, nhiều người nghĩ rằng cách massage lưng này có nguồn gốc từ đất nước Thái Lan. Nhưng thực ra khoảng năm trước đây, liệu pháp massage dạng yoga này xuất hiện đầu tiên ở Ấn Độ và đã được du nhập về Thái Lan. Đây là một dạng massage mà bạn vẫn có thể mặc nguyên trang phục. Người làm trị liệu khi ấy sẽ kéo hai tay bạn ra sau để làm giãn cơ và kết hợp thực hiện massage cơ bản. Tư thế massage giống như yoga này giúp giãn cơ bắp, làm cơ bắp và các khớp linh hoạt hơn. 9. Cách massage mô sâu Nguồn BrightSide Massage mô sâu thường được sử dụng để điều trị các vấn đề sức khỏe về cơ xương khớp như trật khớp và các chấn thương thể thao. Khi thực hiện massage mô sâu, các nhà trị liệu sẽ tập trung vào các nhóm cơ đích để giảm bớt cơn đau mãn tính. Trong phương pháp này, bàn tay, cẳng tay và khuỷu tay sẽ được dùng để tạo áp lực lên các vùng cơ. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng liệu pháp massage mô sâu chỉ nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia có kinh nghiệm. Những cách massage đơn giản trên đây sẽ giúp bạn giảm bớt cơn đau lưng và cổ gây khó chịu, làm ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Trong trường hợp bạn chưa tự tin mình đã nắm vững các kỹ thuật massage lưng, hãy nhờ đến các chuyên gia trị liệu để được điều trị đúng cách nhé. Hồng Nhung HELLO BACSI

các bước khi đi massage