2. Triệu chứng đau vai phải. Người bệnh bị đau nhức khi xoay người. Cảm giác đau tăng dần, từ khó chịu đến tê cứng và cơn đau lan rộng xuống cánh tay. Bệnh mất ngủ thường xuyên xảy ra ở khi triệu chứng đau bả vai phải xuất kéo dài từng đêm. Bệnh nhân cảm thấy Dưới đây là X bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả người bị đau lưng nên thực hiện: 1. Tư thế con mèo - con bò. Tư thế yoga con mèo - con bò đem lại những lợi ích tuyệt vời trong việc chữa trị chứng đau lưng. Sự tác động của bài tập này giúp kéo giãn cột sống Ngoài điều trị bằng thuốc, tập thể dục cũng rất có lợi để chữa lành căng cơ. Dưới đây là 5 bài tập cho cơ lưng được các chuyên gia khuyến khích: Động tác Hóp bụng. Động tác Core Marching. Động tác kéo gối lên ngực. Tư thế đứa trẻ. Động tác tập bụng Bird Dog. Bài tập yoga cho người đau vai Thực hiện: Tư thế chuẩn bị: đứng dang rộng hai chân bằng vai Bắt chéo cánh tay trái qua trước ngực Dùng tay phải kéo cánh tay trái lên, đến khi nào khuỷu tay sát ngực Giữ tư thế đó khoảng 10 - 20 giây rồi lặp lại tương tự bên kia Bài tập tư thế mặt bò Bài tập này đem lại lợi ích cho vai và những cơ khác xung quanh. Khi bị đau nhức mỏi vai gáy, việc tập luyện là một trong những cách giúp điều trị hiệu quả. Vì vậy, việc lựa lựa chọn và tập các bài tập sút đau vai gáy tương xứng để bớt đau và ngăn chặn biến chứng gian nguy là điều rất nên thiết. Dưới đây là TOP 5 bài bác tập phổ biến, được không ít người Mổ gấp một nữ bệnh nhân bị spa ở quận 7 'bỏ quên' gạc trong ngực. TTO - Sau khi phẫu thuật nâng ngực tại một spa ở quận 7 với giá 40 triệu, người phụ nữ quê Kiên Giang bị đau nhức, lở loét, thủng ngực phải, được spa truyền kháng sinh mỗi ngày trong suốt 1 tháng JFZy8A4. Đau vai phải là hiện tượng khá phổ biến ở những người trưởng thành. Nhiều người nghĩ đây đơn giản chỉ là cảm giác khó chịu nhất thời, thế nhưng những cơn đau ở vai phải có thể là triệu chứng của một số căn bệnh nguy hiểm viết sau đây sẽ đưa ra 6 bệnh thường gặp từ triệu chứng đau vai vai phải cần được khám và điều trị sớm🔷 Nguyên nhân đau vai phải🔹 Thoái hóa đốt sống cổTrong nhiều trường hợp thì đau vai phải có thể là triệu chứng của bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Đây là chứng bệnh mắc phải khi sụn khớp, tổ chức xương đốt sống của một người bị thoái hóa, nhất là những người cao tuổi hoặc lười vận hóa đốt sống cổ sẽ gây ra các cơn đau nhức ở vùng vai gáy, vì thế người bệnh không chỉ đau nhức mỗi vai phải mà sẽ thường đau cả hai vai, các cơn đau sẽ giảm khi nghỉ ngơi và tăng khi vận động. Người bệnh còn cảm thấy đau vai khi quay đầu, cúi đầu… khi cử động mạnh còn có thể nghe những tiếng răng rắc nhỏ.🔹 Thoát vị đĩa đệm cột sống cổThoát vị đĩa đệm gây rất nhiều ảnh hưởng đến các vị trí xung quanh. Cụ thể là gây chèn ép rễ thần kinh, tủy sống. Gây ra những cơn đau cấp tính hoặc mãn tính. Người bị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ có thể đau khu trú ở vùng cổ hoặc vùng vai gáy lan lên chẩm, cảm thấy đau nhức ở cả vai phải và vai trái. Cơn đau tăng khi ho hay hắt hơi. Có thể kèm theo các triệu chứng như tê, yếu cơ cổ, vai, gáy và cánh tay… Hoặc chóng mặt, ù tai, mất thăng bằng... 🔹 Viêm gân chóp xoay vaiLà hiện tượng mô liên kiết dây chằng giữa cơ và xương bị viêm. Bệnh thường xảy ra ở những người sử dụng động tác tay lặp đi lặp lại nhiều lần trong thời gian dài, như bơi lội, ném bóng, thợ mộc, người phải mang vác nặng. Nó gây đau sâu, âm ỉ trong một bên vai trái hoặc phải, có thể lan lên cổ hoặc xuống cánh tay không vượt quá khuỷu tay, đau nhiều về đêm sau ngày làm việc vất vả,...Bệnh còn gây ra tình trạng đau khi vận động mạnh, khi chải tóc và ngả lưng, khi đẩy đồ vật ra xa...🔹 Loãng xươngĐây là chứng bệnh làm cho xương của người bệnh mất đi canxi theo năm tháng, khiến xương trở nên xốp và dễ bị thương tổn. Loãng xương khi phát triển đến một mức độ nào đó sẽ khiến cho xương khớp bị đau, như đau vùng vai, vùng cột sống, thắt ngang… Khi xương bị đau, các cơ quanh cột sống như cơ vai sẽ bị co cứng lại, khiến bệnh nhân rất khó cử động, và đau đớn khi cử động mạnh. Loãng xương sẽ gây ra các cơn đau ở cả hai vai phải và trái.🔹 Nhồi máu cơ timNhồi máu cơ tim xảy ra khi lượng máu lên tim bỗng đứt đoạn bởi mạch vành bị tắc nghẽn, khiến tế bào cơ tim bị chết. Những triệu chứng chính của hiện tượng nhồi máu cơ tim bao gồm đau thắt ngực, cơn đau ngực lan tới cả hai vai, hàm hay xuống lưng, qua bàn tay…Bệnh cũng gây ra tình trạng khó thở, nôn, ho, chóng mặt, tim đập mạnh, các cơ ở ngực hay ở vai bị đau nhức, vv…🔹 Ung thư phổiHiện tượng đau vai phải cũng có thể là do ung thư phổi gây ra, nhất là khi cơn đau của người bệnh diễn ra ở cả hai vai và cả khi nghỉ ngơi, không vận động, đặc biệt là đau vào ban đêm…Các triệu chứng khác của bệnh còn bao gồm khó thở, thở khò khè, ho dai dẳng, ho ra máu, ra đờm, đau ngực hay đau lưng…Đau vai phải gây cản trở đến cuộc sống và công việc🔷 Triệu chứng đau vai phải Người bệnh bị đau nhức khi xoay giác đau tăng dần, từ khó chịu đến tê cứng và cơn đau lan rộng xuống cánh mất ngủ thường xuyên xảy ra ở khi triệu chứng đau bả vai phải xuất kéo dài từng nhân cảm thấy đau và khó chịu nhiều hơn trong thời điểm giao ra, dựa vào vị trí đau, ta cũng có thể dự đoán phần nào nguyên nhân đau vai. Dưới đây là bảng phân loại nguyên nhân đau vai theo vị trí chứng đau vaiNguyên nhân có thểĐau và cứng khớp không biến mất trong nhiều tháng hoặc nhiều nămHội chứng khớp vai đông lạnh, viêm xương khớp, viêm khớp dạng thấp, viêm đa khớp dạng thấp, hoại tử vô mạch...Cơn đau thường nặng hơn khi sử dụng cánh tay hoặc vaiViêm gân chóp xoay vai, viêm burs viêm bao hoạt dịch, hội chứng impingement, sai tư thế, rách sụn viền vai, viêm khớp nhiễm khuẩn thường kèm thêm với sốt, sưng khớp, nóng khớp.Đau đi kèm với cảm giác ngứa, tê, yếuChấn thương đám rối cánh tay, thoát vị đĩa đệm, xẹp đĩa đệm, chấn thương tủy sống, hội chứng lối thoát lồng ngực do ảnh hưởng thần kinh,...Đau đột ngột rất nặng, không thể cử động cánh tay hoặc khó khăn trong cử động, một số trường hợp vai bị biến dạngTrật khớp vai, gãy xương vai như cánh tay trên hoặc xương đòn , rách hoặc đứt gân,...Đau ở đỉnh vai nơi xương đòn và khớp vai gặp nhauCác vấn đề ở khớp acromioclavicular như trật khớp, chấn thương tách vaiĐau đi kèm khó thở, tức ngực, chóng mặtĐau tim🔷 Khi nào nên đi khám?Bạn nên lên lịch đi khám sớm, nếu đau vai kéo dài và không cải thiện theo thời gian Ảnh minh họaThông thường, các cơn đau vai không do bệnh lý thường ít nghiêm trọng và sẽ tự cải thiện theo thời gian. Tuy nhiên, để việc phục hồi nhanh hơn và tránh tái phát đau vai trở lại, bạn nên thực hành thay đổi một số thói quen trong cuộc nên gọi 115 hoặc hỗ trợ y tế khẩn cấp, nếu đau vai kèm theoKhó thởTức ngựcChóng mặtĐổ quá nhiều mồ hôiĐau ở cổ hoặc hàmĐây có thể là dấu hiệu của một cơn đau nên cấp cứu, nếu bị đau vai sau chấn thương và kèm theoMột khớp có vẻ bị biến dạngKhông thể sử dụng khớp hoặc di chuyển cánh tayĐau nhức nhốiSưngBạn nên lên lịch đi khám sớm, nếu đau vai kéo dài và không cải thiện theo thời gian, kèm theoSưng tấyĐỏĐau và ấm áp xung quanh khớp🔷 Điều trị đau vai trái hoặc phải🔹 Tại nhàVới đau vai phải, trái do sai tư thế hoặc lạm dụng cơ, bạn có thể thực hiện một số phương pháp giúp giảm đau tại nhà Ảnh minh họaThông thường các cơn đau vai trái hoặc phải mất khoảng 2 tuần để phục hồi hoàn toàn, trong một số trường hợp có thể mất tới 6 tháng. Vì thế, để việc phục hồi diễn ra nhanh hơn, tránh tái phát và phòng ngừa đau vai quay trở lại, bạn NÊN– Nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi vài ngày trước khi trở lại hoạt động bình thường và tránh bất kỳ hoạt động nào có thể gây đau hoặc làm nặng thêm cơn đau.– Chườm nhiệt nóng hoặc lạnh. Việc chườm nhiệt nóng hoặc lạnh 3-4 lần/ngày, mỗi lần 15-20 phút có thể mang lại hiệu quả giảm đau đáng kể. – Tập các động tác, bài tập tốt cho vai. Việc thực hiện các bài tập này vừa giúp giảm đau vai gáy, vừa giúp tăng cường cơ bắp.– Xoa bóp, massage, bấm huyệt tại nhà. Việc xoa bóp, bấm huyệt cũng mang lại hiệu quả rất tốt trong việc giảm đau. Ngoài ra, nó còn giúp mang lại sự thư giãn, thoải mái cho người bệnh.– Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn. Thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol, ibuprofen, naproxen natri, cao dán salonpas, dầu nóng xoa bóp,... là những loại thuốc bạn có thể mua tại hiệu thuốc để giúp giảm cơn đau, kháng viêm, giảm sưng. Lưu ý, hãy tuân thủ đúng theo hướng dẫn sử dụng trên nhãn thuốc hoặc theo chỉ dẫn của dược sĩ, bác lâu dài, bạn NÊN chú ý– Thực hành tư thế đúng. Việc thực hành các tư thế đứng, đi, ngồi, ngủ đúng giúp giảm áp lực lên cột sống, cơ bắp vai, từ đó hạn chế các cơn đau mỏi vai trái, phải. Nó cũng tạo cho bạn những tư thế tốt hơn, tránh mất thẩm mỹ.– Thường xuyên hoạt động thể chất. Việc hoạt động thể chất thường xuyên vừa giúp bạn tăng cường thể chất, vừa ngăn ngừa các cơn đau vai. Bởi, nó giúp tăng cường và kéo giãn cơ bắp, khiến các khớp trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn. 🔹 Điều trị y tếViệc điều trị sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của đau vai. Bác sĩ sẽ xem xét và chỉ định cho bạn phương pháp phù số lựa chọn trong điều trị y tế bao gồmSử dụng thuốcChâm cứuBấm huyệtVật lý trị liệuPhẫu thuật🔷 Khương Thảo Đan - Giải pháp an toàn cho người đau vai phải👉 Xem ngay sản phẩm Khương thảo đan lọ 120 viên Tiết kiệm 82,000đKhương Thảo Đan là giải pháp thế hệ mới kết hợp giữa y học cổ truyền và những thành tựu của y học hiện đại có khả năng kiểm soát những cơn đau nhức xương khớp hiệu quả. Đây là sản phẩm được ứng dụng từ đề tài nghiên cứu về hoạt chất KGA1 trong cây Địa liền của chuyên gia Lê Minh Hà tại Viện Hàn lâm KH&CN Việt Nam, thành quả sau hơn 6 năm liền nghiên có được hiệu quả tốt nhất, người bệnh nên sử dụng đủ liệu trình 3-6 tháng và duy trì lâu dài để sụn khớp có thời gian được hồi phục tốt nhất. Khương Thảo Đan có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên vì thế không gây bất kì tác dụng phụ nào cho cơ thể, những người có tiền sử gan thận, tiêu hóa cũng có thể yên tâm sử dụng sản phẩm VÀO ĐÂY để tìm nhà thuốc bán Khương Thảo Đan gần nhấtĐặt mua Khương Thảo Đan giao hàng, thu tiền tận nhà TẠI ĐÂY🔷 Kết luậnĐau bả vai trái hoặc phải thường do sai tư thế hoặc lạm dụng cơ. Bạn chỉ cần điều trị và chăm sóc tại nhà, cơn đau sẽ dần biến mất và vai phục hồi trở lại như bình nhiên, trong một số trường hợp, đau vai một bên cũng có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý hoặc tình trạng y tế khẩn cấp. Vì thế, nếu cơn đau đi kèm với những triệu chứng bất thường, bạn nên sớm đi khám để được chẩn đoán và điều trị kịp thời, tránh những biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.*** Bài viết có sự cố vấn từ PGS. TS Lê Minh Hà, hiện đang công tác tại Viện Hàn Lâm Khoa Học và Công Nghệ Việt thêm Hướng dẫn bấm huyệt chữa đau vai gáy tại nhà, an toàn, hiệu quảĐau Vai Trái Là Bệnh Gì? Cách Chữa Đau Vai TráiĐau vai gáy bên trái là bệnh gì? cách chữa đau vai gáy bên tráiĐau vai gáy bên phải là bệnh gì? Đau vai gáy phải uống thuốc gì?Đau vai gáy là bệnh gì? bệnh đau vai gáy có nguy hiểm không Đau khớp vai khiến cho chất lượng cuộc sống của người bệnh gặp nhiều khó khăn. Một trong những phương pháp điều trị hiệu quả cho triệu chứng đau khớp vai là bài tập vật lý trị liệu. Các bài tập đau khớp vai sẽ giúp tăng sức mạnh cơ và nâng tầm vận động cho khớp vai. 1. Tìm hiểu về tình trạng đau khớp vai Đau khớp vai là tình trạng nhói ở khu vực bả vai khi thực hiện cử động hay di chuyển liên quan đến khớp vai. Tình trạng này thường gặp ở những người cao tuổi bởi họ thường dễ bị thoái hoá khớp. Tuy nhiên, vẫn có thể gặp ở đối tượng trẻ tuổi hơn do tính chất công việc, ví dụ như ngồi làm việc với máy tính hoặc mang vác nặng sai tư trạng đau khớp vai do bộ phận kết nối giữa xương cánh tay trên, xương đòn cùng thành ngực tạo nên và liên quan trực tiếp đến chuyển động vùng vai. Do vị trí này của vai có tần suất hoạt động cao khiến cho xương bả vai bị tổn thương nên người bệnh gặp phải tình trạng cơn đau kéo dài. Nguyên nhân chính của tình trạng đau khớp vai bao gồmĐau khớp vai do chấn thương vật lý hoặc do căng cơ quá mức Các tác nhân gây ra đau khớp vai có thể do chấn thương, sai tư thế khi ngồi làm việc, vai bị áp lực nặng... Với những người làm việc văn phòng kết hợp với tình trạng ngồi sai tư thế có thể khiến vùng cổ và lưng cũng như vai phải chịu áp lực, từ đó hình thành nên những cơn đau. Những cơn đau này có thể thuyên giảm nếu người bệnh thực hiện một số bài tập vai tại nhà đơn giản. Tuy nhiên, khi cơn đau xuất hiện nhiều với mức độ tăng dần, người bệnh cần phải gặp bác sĩ chuyên khoa để chẩn đoán và điều trị phù khớp vai do bệnh lý cơ xương khớp Cơn đau khớp vai ở mức độ nặng có thể sẽ lan xuống cánh tay, thậm chí cả bàn tay. Những cơn đau này khiến cho người bệnh cảm thấy rất đau đớn mỗi khi chuyển động, ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống cũng như hiệu quả công việc. Những dấu hiệu cảnh báo tình trạng đau khớp vai trở nên nghiêm trọng bao gồm trật khớp, rách cơ vai, giãn dây chằng, hội chứng chèn ép giữa xương và các cơ ở khu vực bả vai, cong vẹo cột sống, hẹp ống sống, viêm khớp... Những cơn đau này thường không tự thuyên giảm khi tập các bài tập đau khớp vai tại nhà hay các bài tập vật lý trị liệu mà cần có sự can thiệp của bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp và chỉnh hình. Đau khớp vai thường xảy ra ở những người cao tuổi hoặc tính chất công việc đặc thù Mục đích của những bài tập này là giúp cho người bệnh phục hồi chức năng và đưa người bệnh trở về sinh hoạt, lao động hàng ngày. Tuy vậy, để thực hiện các bài tập khớp vai, người bệnh cần có sự chỉ dẫn và hỗ trợ của bác sĩ trị liệu. Thời gian tập luyện bài tập vai gáy hiệu quả cần kéo dài khoảng 4 đến 6 tuần và thực hiện từ 3 đến 5 lần một tuần để duy trì chức năng vận động cũng như sức mạnh của số bài tập vai tại nhà mang lại hiệu quả cao bao gồmĐộng tác quay cánh tayThực hiện tác động chính và các cơ như cơ delta, cơ dưới gai, cơ trên gai, cơ dưới vai. Người bệnh thực hiện bằng cách lấy tay lành bám vào bàn hoặc vai ghế hay một vật chắc chắn để hỗ trợ thực hiện động tác. Tay bị đau có thể vận động tự do ở bên thân. Thực hiện quay tay nhẹ nhàng theo hướng trước sau, ngang và vòng tròn. Lưu ý không quay tay ra sau lưng hoặc tránh bị giới hạn bởi khớp tác vắt chéo tay trước ngựcTác động trực tiếp đến cơ delta phần sau. Người bệnh thực hiện động tác này bằng cách đưa cánh tay đau vắt chéo ra phía trước ngực, cánh tay còn lại bám vào vùng cánh tay đau trên khuỷu tay và kép tối đa về phía bên tay không đau, làm cho cơ delta phần sau được kéo căng. Giữ ở tư thế này 30 giây, sau đó thư giãn 30 giây và tiếp tục thực hiện lặp lại động tác này. Khi thực hiện động tác này, người bệnh lưu ý không kéo vào khớp khuỷu tác xoay tay trongVới bài tập vai tại nhà này, người bệnh cần thực hiện tác động trực tiếp cơ dưới vai bằng cách sử dụng một chiếc gậy nhỏ, đưa ra phía sau lưng, sau đó một tay nắm vào cuối cây gậy, tay còn lại cầm vào vị trí trên gậy và gần với tay đau nhất. Kéo căng tay đau theo chiều dọc sao cho cây gậy về phía tay không đau xa nhất có thể, nhưng khớp vai không được xuất hiện cảm giác đau. Thực hiện động tác được giữa trong 30 giây và sau 30 giây thư giãn tiếp tục thực hiện lại động tác. Khi thực hiện động tác này chú ý không xoắn vặn tác xoay tay ngoàiThực hiện tác động trực tiếp lên cơ trên gai và cơ tròn nhỏ. Người bệnh thực hiện bằng cách cầm một đầu gậy bằng tay đau và tay kia cầm đầu còn lại. Tiếp tục thực hiện động tác với cả hai khuỷu tay vuông góc, sau đó di chuyển gậy theo chiều dọc sao cho tay đau di chuyển ra phía ngoài tối đa. Thực hiện động tác giữ trong 30 giây và thư giãn 30 giây, sau đó tiếp tục thực hiện động tác. Khi thực hiện động tác này người bệnh cần chú ý giữ hông thẳng và không xoắn vặn tác kéo căng cơ khi ở tư thế nằmThực hiện tác động trực tiếp lên cơ trên gai và cơ tròn nhỏ. Người bệnh thực hiện ở tư thế nằm nghiêng, vai đau ở bên dưới và cánh tay vuông góc với thân, khuỷu tay được gấp một góc 90 độ, đầu đặt trên gối. Sau đó sử dụng tay không đau hỗ trợ xoay tay đau ép xuống giường sao cho không gây cảm giác. Giữ động tác ở 30 giây và thư giãn 30 giây rồi tiếp tục thực hiện động tác. Lưu ý khi thực hiện không làm co cổ tay và đè ép lên khớp cổ tác chèo thuyềnThực hiện tác động trực tiếp vào cơ bậc thang giữa và dưới. Người bệnh sử dụng dây thun đã được cột cố định vào tường hoặc một vị trí chắc chắn, sau đó đứng cách xa so với vị trí cột dây thun trong khoảng từ 3 đến 4 bàn chân. Tay đau cầm dây tập và kép dây thun về phía sau với tay sát thân. Một số bài tập đau khớp vai tại nhà giúp giảm đau hiệu quả Động tác xoa người với tay gấp một góc 90 độThực hiện tác động trực tiếp vào cơ trên gai và cơ tròn nhỏ. Người bệnh sử dụng dây thun cột vào vị trí cố định, sau đó giữ vai ở góc 90 độ so với thân và cánh tay 90 độ so với cẳng tay và từ từ xoay khuỷu tay, cánh tay tối đa có thể. Lưu ý khi thực hiện luôn giữ khuỷu tay ngang với tác xoay trongThực hiện tác động trực tiếp vào cơ ngực lớn và cơ dưới gai. Người bệnh sử dụng dây chung đã được cố định vào vị trí chắc chắn. Sau đó, sử dụng tay đau cầm dây thun sao cho khuỷu tay vuông góc, cánh tay ép sát vào người. Từ từ kéo dây thun sát vào phía trước thân và giữ 30 giây. Sau 30 giây thư giãn thì tiếp tục thực hiện động tác. Thực hiện động tác này khi đứng thẳng và lưu ý luôn ép khuỷu tay ở bên tác co duỗi khuỷu tayThực hiện tác động trực tiếp lên cơ nhị đầu. Người bệnh sử dụng tạ khoảng 1 đến 3kg sau đó thực hiện ở tư thế ngồi với động tác duỗi khuỷu tay. Lưu ý khi thực hiện không tập quá nhanh hay vặn cẳng tác duỗi khuỷu tayThực hiện tác động trực tiếp vào cơ tam đầu. Người bệnh thực hiện bài tập ở tư thế đứng hoặc ngồi với tạ tay. Sau đó, giơ tay lên cao và co duỗi khuỷu tay từ từ về phía sau, giữ khoảng 2 giây rồi duỗi. Lưu ý khi thực hiện động tác nên giữ chắc cơ bụng và tạ không được chạm vào tác kéo căng cơ thangThực hiện tác động trực tiếp vào cơ thang, cơ delta và cơ trên gai. Người bệnh thực hiện quỳ gối trên giường, cúi lưng xuống, từ từ dang ngang cánh tay với tạ giữ khoảng 3 đến 5 giây. Thực hiện với tạ có khối lượng từ 1 đến 3kg. Lưu ý khi thực hiện nên sử dụng tạ tạo kháng trở, nhưng trọng lượng phải phù hợp với sức và không gây cảm giác đau tay. Người bệnh có thể tập các bài tập đau khớp vai nhẹ nhàng Động tác tập xương bả vaiThực hiện tác động trực tiếp vào cơ bậc thang giữa và cơ răng cưa. Người bệnh nằm sấp, sau đó với cánh tay xuôi dọc hai bên thân và vai để sát mặt phẳng. Từ từ nâng vai lên khỏi mặt phẳng cao nhất có thể và giữ trong 10 tác xoay trong và ngoài tư thế nằmThực hiện tác động trực tiếp cơ delta, cơ ngực và cơ dưới vai. Người bệnh thực hiện động tác nằm ngửa trên đệm cứng. Sau đó dang tay đau tạo thành một góc 90 độ so với thân và tay gấp khuỷu sao cho cánh tay vuông góc với cẳng tay để ngón tay hướng lên phía trên. Thực hiện từ từ cẳng tay lên xuống với góc tối đa khoảng 40 tác xoay ngoài vai tư thế nằm nghiêngThực hiện tác động trực tiếp vào cơ trên gai, cơ tròn nhỏ, cơ delta phần sau. Người bệnh thực hiện động tác khi nằm nghiêng trên mặt phẳng cứng, tay đau để ở phía trên, cánh tay sát với thân và cẳng tay tạo với cánh tay một góc 90 độ. Tay cầm tạ từ từ nâng cẳng tay lên sao cho cánh tay và khớp vai xoay, lên đến ngang mặt thì có thể từ từ hạ lại, đau khớp vai khiến cho chất lượng cuộc sống của người bệnh gặp nhiều khó khăn. Nếu sau khi áp dụng các bài tập đau khớp vai tại nhà nhưng tình trạng này không thuyên giảm hoặc xuất hiện cơn đau mới khởi phát thì người bệnh cần thăm khám sớm theo chuyên khoa để được can thiệp đúng cách. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. XEM THÊM Cách giảm đau cơ khi tập gym Giảm đau cơ bụng sau khi tập thể dục Hẹp ống sống do dây chằng vàng Bất kể triệu chứng nào kể trên đều liên quan đến cơn nhồi máu cơ tim – một tình trạng gây nguy hiểm đến tính mạng. Bạn phải gọi cấp cứu ngay nếu bạn hoặc người thân có biểu hiện vừa kể trên. Đau ngực phải là bệnh gì? 1. Đau tức ngực phải do căng thẳng hay lo lắng quá mức Rối loạn lo âu hay trầm cảm nặng có thể gây ra những cơn hoảng loạn, dễ bị nhầm lẫn với dấu hiệu của cơn nhồi máu cơ tim. Cơn hoảng loạn có thể tự xuất hiện hoặc bị kích động bởi một biến cố xảy ra trong đời bạn. Các triệu chứng hoảng loạn thường gặp là thở nhanh, gấp gáp; đau ngực; tim đập mạnh; chóng mặt; tê chân, tê tay; đổ mồ hôi; run sợ, ngất xỉu… Cơn hoảng loạn có nhiều khả năng làm bạn bị đau tức ngực phải vì khi bạn thở gấp thở nhanh và nông sẽ khiến các cơ thành ngực bị co thắt. Để nhanh chóng thoát khỏi tình trạng này, bạn hãy cố gắng ngồi xuống, hít thở đều và sâu cho đến khi nhịp thở trở lại bình thường. Vì các triệu chứng của cơn hoảng loạn rất giống một cơn nhồi máu cơ tim nên nếu cảm thấy không an tâm, bạn nên đến bệnh viện để kiểm tra. 2. Đau nhói ngực phải do căng cơ ngực Chấn thương hoặc vận động quá nhiều có thể gây căng cơ, bao gồm cả cơ ngực. Đau cơ cũng có thể xảy ra khi bạn căng thẳng hoặc lo lắng. Trong hầu hết trường hợp, bạn chỉ cần sử dụng các thuốc giảm đau không kê toa và nghỉ ngơi để giảm nhẹ các triệu chứng. 3. Đau nhói ngực phải là bệnh gì? Chấn thương ở vùng ngực Các ca chấn thương lên vùng ngực như giập cơ hoặc rách cơ ngực sẽ kiến bạn bị đau nhói ngực bên phải. Nếu chấn thương nghiêm trọng, bạn còn có thể bị rạn hoặc trật khớp xương sườn. Khi bị chấn thương phần ngực bên phải, bạn thường có những biểu hiện như đau tức ngực phải khi ho, hắt hơi hoặc cười lớn; thở nhanh; sưng ngực hoặc bầm tím ở vùng ngực; ấn vào ngực thấy đau nhói. Lúc này, bạn hãy đến bệnh viện ngay lập tức để bác sĩ thăm khám và chỉ định xem chấn thương của bạn sẽ tự lành hay cần phải điều trị. 4. Đau dưới ngực bên phải do ợ nóng hoặc trào ngược axit dạ dày Ợ nóng là cảm giác bỏng rát ở ngực thường xảy sau khi ăn, ngả người ra sau, tập thể dục hoặc thậm chí khi bạn nằm xuống. Nguyên nhân là do axit trong dạ dày chảy ngược lên thực quản. Khi đó, ngoài cảm giác bị đau vùng ngực bên phải, bạn còn bị bỏng rát cổ họng; khó nuốt thức ăn; đau dạ dày; ợ hơi; cảm thấy tắc nghẹn giữa ngực và thường xuyên nếm được vị chua, vị mặn ở họng dù bạn không ăn uống gì. Nếu bạn bị trào ngược axit từ 2 lần/tuần trở lên, bạn có thể đã bị trào ngược dạ dày thực quản. Bạn nên đến bệnh viện để được bác sĩ chẩn đoán chính xác và có các biện pháp điều trị phù hợp. 5. Đau tức ngực là bệnh gì? Viêm khớp sụn sườn Đau ngực là triệu chứng chính của viêm khớp sụn sườn. Tình trạng này xảy ra khi sụn ở xương sườn bị viêm. Cơn đau vùng ngực bên phải hoặc xảy ra bên trái theo nhiều cấp độ. Triệu chứng kèm theo là đau vùng lưng, vùng bụng hoặc cả hai. Cơn đau tăng lên khi bạn ho hoặc hít sâu. Đau tức ngực phải do viêm khớp sụn sườn có thể giống cơn đau do các bệnh lý tim mạch nên bạn cần đi cấp cứu ngay. 6. Đau vùng dưới ngực bên phải do viêm túi mật Trong hấu hết trường hợp, viêm túi mật thường do sỏi bị tắc trong ống dẫn mật hoặc khối u trong túi mật. Viêm túi mật gây đau dữ dội vùng bụng trên bên phải. Nó thường bị nhầm lẫn với cơn đau ngực phải. Cơn đau có thể lan lên vai hay lưng phải. Bạn có thể bị các triệu chứng khác như buồn nôn, nôn, sốt, đổ mồ hôi, chán ăn, đau hơn khi chạm vào vùng ngực phải. Nếu gặp phải những biểu hiện trên, bạn cần đi cấp cứu ngay lập tức. 7. Viêm tụy gây đau ngực bên phải Khi bị viêm tụy, bạn sẽ thấy đau tức ngực bên phải hoặc vùng bụng trên. Cơn đau có thể lan ra lưng, kèm thêm cảm giác khó chịu ở ngực. Cùng với đau ngực phải, bạn có thể bị thêm những triệu chứng khác như đau bụng nhiều hơn sau khi ăn; sốt; mạch đập nhanh; buồn nôn; nôn; đau hơn khi đụng chạm vào bụng. Khi cơ thể có những triệu chứng này, bạn phải nhanh chóng đến bệnh viện thăm khám và điều trị. 8. Đau tức ngực bên phải là bệnh gì? Giời leo Giời leo là bệnh do virus varicella-zoster gây ra. Đây cũng là virus gây ra bệnh thủy đậu. Những triệu chứng của bệnh giời leo ở ngực thường bị nhầm lẫn với triệu chứng của bệnh phổi hoặc những vấn đề liên quan đến tim mạch. Biểu hiện giời leo rõ nhất là xuất hiện ban đỏ dưới da. Ngoài đau ngực bên phải, bệnh này còn đi kèm với các triệu chứng như cảm thấy bỏng rát ở da; ngứa hoặc tê ở vùng da bị tổn thương; chảy dịch; nhạy cảm quá mức khi chạm vào da. Để phòng ngừa các biến chứng của giời leo, bạn cần phải được thăm khám và điều trị càng sớm càng tốt. 9. Đau ngực phải do bị viêm màng phổi Viêm màng phổi xảy ra khi lớp màng lót ở thành ngực bị viêm. Bệnh có thể gây đau ở cả 2 bên ngực, 2 vai và lưng khi bạn hít thở. Các triệu chứng bao gồm đau ngực tăng lên khi ho, hắt hơi hoặc cười; thở nhanh; sốt hoặc ho nếu bạn bị nhiễm trùng phổi. Khi cơ thể xuất hiện những triệu chứng này, bạn cần nhanh chóng đến bệnh viện. 10. Viêm phổi Viêm phổi xảy ra ở 1 hay 2 bên phổi. Khi bị viêm phổi phải, bạn thường có cảm giác đau ngực phải hoặc trái kèm ho khạc có đàm. Cơn đau tăng dần khi bạn thở. Viêm phổi thường gây ra nhiều triệu chứng khác như khó thở; sốt; đổ mồ hôi; run; ớn lạnh; buồn nôn; nôn; tiêu chảy. Khi có những dấu hiệu này, bạn phải được thăm khám và thực hiện các quy trình xét nghiệm để bác sĩ chỉ định cách điều trị thích hợp. 11. Đau ngực phải do bị tràn khí màng phổi Khi bạn đột ngột bị đau, tức ngực phải hoặc trái dữ dội, có thể bạn đã bị tràn khí màng phổi. Bệnh thường là hậu quả của chấn thương vùng ngực. Các triệu chứng khác kèm theo gồm thở nhanh; tim đập mạnh; tức ngực; ho; kiệt sức. Để đảm bảo an toàn, bạn cần phải đi bệnh viện càng sớm càng tốt. 12. Đau ngực phải là bệnh gì? Viêm ở tim Viêm ở tim có thể là viêm cơ tim hoặc viêm màng ngoài tim. Triệu chứng thường là đau tức ngực bên phải và trái ở nhiều cấp độ. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể gặp phải các triệu chứng sốt; mệt mỏi; đau ngực phải khó thở; ho; tim đập mạnh; sưng phù gót chân, bàn chân hoặc sưng bụng. Nếu bị viêm màng ngoài tim, bạn có thể bị đau ngực dữ dội kéo dài giống như cơn đau tim. Vì thế, bạn phải nhanh chóng đến bệnh viện để các y bác sĩ giúp bạn thoát khỏi cơn đau. 13. Đau ngực bên phải do tăng áp động mạch phổi Bạn có thể thấy đau ngực phải, ngực trái hoặc cả vùng ngực do máu bị ứ lại ở vòng tuần hoàn phổi. Kèm với cơn đau ngực, bạn còn gặp phải nhiều triệu chứng tăng huyết áp động mạch phổi khác như thở nhanh, kiệt sức, tim đập rất nhanh, đau bụng bên phải phía trên, tím tái, ngất xỉu, chán ăn, sưng phù bàn chân và gót chân. Để những triệu chứng này không đe dọa đến tính mạng, bạn cần phải được thăm khám ngay khi có những biểu hiện đầu tiên. Đau ngực bên phải có nghiêm trọng không? Tùy vào nguyên nhân, triệu chứng đau ngực phải có thể là một vấn đề bình thường hoặc liên quan đến các bệnh nặng, như đau tim hoặc xẹp phổi. Các tình trạng đau ngực phải nguy hiểm thường đi kèm với các dấu hiệu nghiêm trọng. Tôi có nên đi cấp cứu khi bị đau ngực phải? Nếu bạn có các yếu tố nguy cơ nhồi máu cơ tim như trên 55 tuổi, hút thuốc lá, tăng huyết áp, thì nên đi cấp cứu khi bị đau nhói vùng ngực phải. Bạn cũng nên đi cấp cứu nếu có thêm các triệu chứng kèm theo đau ngực, như đau lan xuống cánh tay, buồn nôn và đổ mồ hôi. Làm sao để giảm cơn đau ngực phải? Giảm đau sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra cơn đau ngực phải. Nếu chỉ đơn giản bị căng cơ, bạn có thể chườm đá lên vùng bị ảnh hưởng, nhưng nếu do vấn đề nghiêm trọng hơn gây ra, bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn cách điều trị tốt nhất. Đau ngực khi tập thể dục là triệu chứng rất dễ gặp phải nhưng đa phần chúng ta đều “ngó lơ” mà không biết rằng đây có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiều căn bệnh nguy hiểm. Tất cả mọi người, kể cả những người khỏe mạnh, đều có thể bị đau ngực khi tập thể dục. Có rất nhiều nguyên nhân đằng sau tình trạng này, từ lành tính cho đến những nguyên nhân có thể đe dọa đến tính mạng. Tuy nhiên, đa phần chúng ta chỉ quan tâm khi các vấn đề đã dần trở nên nghiêm trọng. Hãy cùng xem tiếp những chia sẻ dưới đây để biết thêm các nguyên nhân gây đau ngực khi tập thể dục cũng như cách điều trị và ngăn ngừa nhé. Nguyên nhân gây đau ngực khi tập thể dục Đau ngực khi tập thể dục có thể là dấu hiệu cảnh báo các căn bệnh nguy hiểm, chẳng hạn như đau tim. Ngoài ra, nó cũng có thể là do các nguyên nhân đơn giản như căng cơ và hen suyễn. Nhồi máu cơ tim Đây là tình trạng các động mạch vành bị tắc nghẽn khiến tim bị mất oxy. Nếu không được điều trị kịp thời, người bệnh có thể tử vong. Triệu chứng thường gặp của tình trạng này là đau ở hàm, lưng, ngực và các bộ phận khác của cơ thể. Cơn đau có thể xuất hiện ngắn ngủi, lặp lại hoặc có thể kéo dài hơn vài phút. Ngoài triệu chứng này, bạn còn có thể gặp phải các triệu chứng như Đau ở ngực Đổ mồ hôi Buồn nôn Chóng mặt Lo âu hoảng sợ Đè nén hoặc đau ở ngực Mỗi trường hợp sẽ có các triệu chứng khác nhau. Cả nam và nữ đều có thể bị đau ngực nhưng ở phụ nữ, cơn đau ngực còn có thể đi kèm với Đau lưng Buồn nôn Nôn mửa Đau hàm Khó thở Nếu nhận thấy bản thân có các triệu chứng kể trên đi kèm với cơn đau ngực khi tập thể dục, bạn cần đi khám để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, nhồi máu cơ tim sẽ gặp nhiều ở Những người từ 65 tuổi trở lên Nam giới, ngay cả khi họ nhỏ tuổi hơn phụ nữ Người có tiền sử gia đình mắc bệnh tim Đau thắt ngực Đau thắt ngực là cơn đau xuất phát từ tim. Nguyên nhân chính của những cơn đau này là do lượng máu lưu thông đến tim quá ít. Khi điều này xảy ra, bạn có thể cảm thấy đau hoặc đè nén ở ngực. Ngoài đau ngực, bạn còn có thể gặp phải các triệu chứng như Cơn đau lan đến cánh tay hoặc hàm Khó thở Mệt mỏi Buồn nôn Tập thể dục và căng thẳng có thể gây ra đau thắt ngực và mọi người thường nhầm cơn đau này với cơn đau do nhồi máu cơ tim. Do đó, bạn cần hết sức lưu ý về các triệu chứng, nếu nghi ngờ bị nhồi máu cơ tim, bạn cần đi khám ngay. Theo Đại học Tim mạch Hoa Kỳ American College of Cardiology, phụ nữ có nguy cơ bị khó chịu ở cổ họng và đau hàm do đau thắt ngực cao gấp 3 lần nam giới. Bệnh cơ tim phì đại HCM Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, cơ tim phì đại là bệnh có thể gặp phải ở bất kỳ ai. Đây là tình trạng mà các tế bào của cơ tim to ra khiến thành tâm thất trở nên dày hơn. Ngoài ra, tình trạng này cũng có thể là do vách ngăn phân chia buồng tim trái phải bị phì đại, gây áp lực lên tâm thất. Khi bị cơ tim phì đại, tim sẽ phải làm việc nhiều hơn để bơm máu và bạn có thể gặp phải các triệu chứng như Chóng mặt Khó thở Đau ngực Ngất xỉu Một số người khi bị cơ tim phì đại sẽ không có triệu chứng. Trong khi một số khác lại có thể bị ngừng tim đột ngột khi đang vận động. Bệnh hen suyễn Hen suyễn có thể ảnh hưởng đến đường dẫn khí trong phổi. Đường thở của những người bị hen suyễn thường bị viêm để phản ứng với các tác nhân gây bệnh. Nếu gia đình có người bị hen suyễn, bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh này cao hơn. Ngoài cảm giác đau ngực khi tập thể dục, bạn còn có thể gặp phải các triệu chứng như Thở khò khè Ho Đau tức ngực Khó thở Căng cơ và chấn thương Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2013, gần một nửa số trường hợp bị căng cơ ở ngực có liên quan đến cơ liên sườn với triệu chứng chính là đau ngực khi tập thể dục. Ngoài ra, còn có các triệu chứng phổ biến khác như Đau nhói Bầm tím Sưng tấy Đau khi thở Nguyên nhân phổ biến nhất của căng cơ là do tập thể hình quá sức. Vì vậy, những người thường xuyên tập luyện cơ ngực rất dễ gặp phải tình trạng này. Ngoài ra, người lớn tuổi là đối tượng có nguy cơ bị căng cơ ở ngực cao nhất, đặc biệt là nếu tập thể dục quá căng thẳng hoặc bị va chạm mạnh. Khi nào nên đến bác sĩ khám? Đi khám ngay nếu bạn thường xuyên bị đau ngực khi tập thể dục mà không rõ nguyên nhân và các triệu chứng ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn. Thông qua việc thăm khám, xét nghiệm, bác sĩ sẽ xác định nguyên nhân cơ bản, đề xuất kế hoạch điều trị và tư vấn về việc thay đổi lối sống. Nếu có các triệu chứng liên quan đến nhồi máu cơ tim, bạn cần đi khám ngay. Ngoài ra, nếu bị hen suyễn, bạn cũng nên tuân theo hướng dẫn điều trị của bác sĩ về việc dùng thuốc để giảm bớt các triệu chứng và có thể tiếp tục tập thể dục hoặc tham gia các môn thể thao khác. Làm thế nào để hạn chế được tình trạng đau thắt ngực khi tập thể dục? Bạn không thể ngăn ngừa được cơn đau ngực khi tập thể dục. Tuy nhiên, có một số bí quyết để ngăn ngừa nguyên nhân gây ra tình trạng này, chẳng hạn như đau tim, căng cơ và hen suyễn Duy trì một chế độ ăn cân bằng Tập thể dục thường xuyên Tránh hút thuốc và rượu Kiểm soát huyết áp bằng thuốc Tránh các hoạt động làm tăng nguy cơ chấn thương Kiểm soát bệnh hen suyễn bằng thuốc Nếu gặp phải tình trạng đau ngực khi tập thể dục, tốt nhất bạn nên đi khám để xác định nguyên nhân cụ thể, đặc biệt là nghi ngờ mình bị nhồi máu cơ tim. Để phòng ngừa triệu chứng này, bạn nên thay đổi lối sống và tuân theo kế hoạch điều trị của bác sĩ. Để cập nhật nhiều kiến thức hay về dinh dưỡng, các bài luyện tập, bạn hãy truy cập hoặc tải ngay nhé. Nguồn tham khảo Is chest pain during exercise serious? Ngày truy cập8/8/2020 Ngồi học, làm việc sai tư thế, cúi đầu nhìn điện thoại quá lâu… là những nguyên nhân phổ biến khiến bạn bị đau vai gáy. Tình trạng này có thể gây ra những cơn đau khó chịu và dẫn đến một số vấn đề cơ xương khớp khác nghiêm trọng hơn như thoái hóa đốt sống. Tuy nhiên, chỉ với 15 – 20 phút thực hiện các bài tập yoga cho người đau vai gáy tại nhà, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn. Trong bài viết này, Hello Bacsi sẽ giới thiệu cho bạn 11 bài tập yoga cho người đau vai gáy đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà! Vì sao bạn dễ bị đau vai gáy? Cổ và vai có sự liên kết chặt chẽ với nhau thông qua các xương, cơ, mô liên kết và dây thần kinh. Vì vậy, khi cổ hoặc vai có vấn đề, cơn đau rất dễ lan ra cả khu vực. Các cơn đau ở khu vực này do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Trong đó, các nguyên nhân phổ biến bao gồm Ngủ sai tư thế Cổ và vai có thể bị đơ, cứng nếu bị chèn ép ở một tư thế quá lâu. Duy trì tư thế không tốt Cúi đầu xem điện thoại, ngồi làm việc quá lâu, đi đứng với cổ đưa ra phía trước quá nhiều có thể dẫn đến việc cơ ở cổ và vai bị kéo căng quá mức, gây đau mỏi tại đây. Dây thần kinh bị chèn ép Các vấn đề ở cổ như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống cổ… có thể gây chèn ép các dây thần kinh, tạo ra những cơn đau lan từ cổ xuống vai và cánh tay. Chấn thương Bất kỳ chấn thương nào xảy ra ở cơ, dây chằng, dây thần kinh quanh cổ và vai đều có thể khiến cả khu vực này bị đau nhức. Trong cuộc sống hiện đại, việc phải ngồi làm việc trước máy tính 8 tiếng mỗi ngày là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng đau mỏi vai gáy. Bởi vì lúc này, bạn có xu hướng ngồi gù lưng, một trong những tư thế khiến cổ phải chúi về trước, từ đó tạo áp lực lớn lên các cơ ở cổ và vai. Các cơn đau vai gáy có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến nhiều hoạt động hằng ngày của người mắc. Nếu cơn đau quá mức chịu đựng hoặc kéo dài nhiều ngày không thuyên giảm, bạn nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám ngay. Tuy nhiên, phần lớn các trường hợp đau mỏi vai gáy nhẹ sẽ tự khỏi khi bạn nghỉ ngơi, điều chỉnh tư thế và giãn cơ đúng cách. 11 bài tập yoga cho người đau vai gáy bạn có thể thử ngay tại nhà Ngoài việc hạn chế ngồi quá lâu, điều chỉnh tư thế để giữ trục cột sống luôn thẳng, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập yoga cho người đau vai gáy để giảm đau, thư giãn các cơ bị căng và phục hồi độ linh hoạt, dẻo dai cho khu vực vai gáy. Cùng Hello Bacsi khám phá 11 bài tập yoga giảm đau vai gáy đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để sớm “tạm biệt” tình trạng khó chịu này nhé. Bài tập kéo giãn cổ Đây là một trong những bài tập phổ biến và đơn giản nhất giúp bạn giảm tình trạng căng cơ ở cổ. Trong yoga, bài tập này được đẩy sâu thêm một bậc với các bước thực hiện như sau Bước 1 Bạn ngồi khoanh chân thoải mái trên sàn, tay đặt lên đầu gối. Hãy cố gắng giữ lưng thẳng, thả lỏng vai, đẩy cằm về phía ức để giữ thẳng trục cột sống. Bước 2 Dùng tay trái kéo nhẹ đầu sang trái đến khi tai chạm vào vai, trì vai phải theo hướng ngược lại để kéo căng cơ cổ bên phải. Bước 3 Đưa cổ về vị trí ban đầu và thực hiện các bước trên theo hướng ngược lại. Nhìn chung, bài tập kéo giãn cổ khá đơn giản và không đòi hỏi phải dùng nhiều sức trong quá trình thực hiện. Với bài tập này, các bó cơ bị căng sẽ giãn ra khi được kéo về hai phía đối nhau, nhờ đó giúp bạn giảm đau hiệu quả. Tư thế ngồi gập mình Paschimottanasana Tư thế yoga chữa đau vai gáy này không chỉ có tác dụng đưa cổ về vị trí thẳng hàng với cột sống mà còn giúp thư giãn cơ vai, cột sống và cơ đùi sau. Ngoài ra, tư thế ngồi gập mình còn mang lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ hoạt động của các cơ quan cũng như giảm đau đầu, mệt mỏi, lo âu và các triệu chứng khó chịu trong giai đoạn hành kinh hoặc tiền mãn kinh. Bước 1 Bạn ngồi thẳng lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng. Bước 2 Hít sâu và từ từ gập người về phía trước, dùng tay nắm lấy gót chân. Hãy cố gắng hạ ngực xuống cách đầu gối càng gần càng tốt, đồng thời rút cằm về phía cổ và thu vai vào trong. Bước 3 Hít thở sâu, đếm từ 1 đến 5 rồi từ từ ngồi dậy. Bài tập yoga cho người đau vai gáy Tư thế chiến binh II Virabhadrasana II Bài tập này sẽ giúp mở rộng ngực, vai và gián tiếp đưa cổ về đúng vị trí. Các bước thực hiện như sau Bước 1 Từ tư thế đứng thẳng, bạn đưa một chân lên phía trước và lùi một chân về phía sau, bàn chân sau đặt ngang sao cho gót chân thẳng hàng với gót chân trước. Bước 2 Từ từ khuỵu gối trước sao cho cẳng chân và bắp chân vuông góc với nhau, giữ chân sau duỗi thẳng, cân bằng lực trên hai chân. Bước 3 Dang rộng hai tay sang ngang, song song với hai chân. Bước 4 Giữ tư thế này trong 30 giây rồi đổi chân. Tư thế con bò/con mèo Chakravakasana Bài tập chữa đau vai gáy này tác động trực tiếp đến các cơ ở cổ và vai, hỗ trợ mở rộng ngực, tăng cường sức mạnh cho bụng và giúp bạn có hơi thở sâu hơn. Bước 1 Đầu tiên, bạn quỳ gối trên sàn, hai tay chống về phía trước để tạo thành tư thế giống như cái bàn. Bước 2 Hít vào một hơi thật sâu. Theo hơi thở, bạn từ từ võng lưng xuống hết cỡ, chú ý kéo căng hết mức các cơ ở bụng và cổ, đồng thời đưa mắt nhìn lên trần nhà. Đây là tư thế con bò. Bước 3 Sau đó, bạn từ từ thở ra. Trong quá trình thở, bạn hãy cuộn từng đốt sống và đẩy lưng lên cao, thu cằm lại đến khi gần chạm vào ngực. Đây là tư thế con mèo. Bước 4 Lặp lại 2 tư thế trên trong ít nhất 8 lần hít vào/thở ra. Tư thế cúi gập người Uttanasana Tư thế cúi gập người giúp cải thiện độ gù của vai, giảm căng thẳng cho vai, cổ và là một trong những bài tập yoga hiệu quả giúp giảm đau cho người bị đau vai gáy. Bên cạnh đó, bài tập này còn hỗ trợ thư giãn thần kinh, cải thiện tiêu hóa, kích thích hoạt động của gan và thận cũng như giúp đùi và đầu gối khỏe hơn. Bước 1 Bạn đứng thẳng trên sàn. Sau đó, hãy hít một hơi thật sâu, thu cằm và từ từ gập người về phía trước cho đến khi hai tay chạm đến bàn chân. Bước 2 Giữ nguyên tư thế này và thở ra nhẹ nhàng. Bước 3 Từ từ đứng dậy và lặp lại các bước trên. Chú ý thực hiện thật chậm và cố gắng kiểm soát từng nhịp thở. Bài tập yoga cho người đau vai gáy Tư thế tam giác mở rộng Utthita Trikonasana Tư thế này giúp kéo giãn cột sống, giảm đau vai gáy và lưng, đồng thời giảm stress rất hiệu quả. Các bước thực hiện như sau Bước 1 Bạn đứng thẳng trên sàn, mở rộng hai chân hết mức có thể, đồng thời dang rộng hai tay sang hai bên. Bước 2 Giữ thẳng lưng, sau đó từ từ đổ người về bên phải, hai tay vẫn ở tư thế dang ngang. Bước 3 Tiếp theo, bạn nhẹ nhàng cúi xuống và đưa tay phải chạm vào cổ chân trái, tay trái giơ thẳng hướng lên trần nhà. Mắt nhìn về phía tay trái. Bước 4 Hít thở vài hơi thật sâu, để cơ thể và tâm trí có thời gian thả lỏng. Bước 5 Nhẹ nhàng nhấc người trở về tư thế đứng và đổi bên. Tư thế nhân sư Salamba Bhujangasana Tư thế nhân sư sẽ kéo giãn toàn bộ phần cột sống và cổ, từ đó giúp giảm cảm giác đau mỏi ở vai gáy. Bạn có thể thực hiện thêm tư thế mèo bò để cơ cổ phía trước được thư giãn sau khi bị kéo căng. Bước 1 Với bài tập này, bạn bắt đầu ở tư thế nằm sấp, cằm chạm thảm. Hai tay đặt xuôi hai bên cơ thể, hai chân duỗi thẳng và mở rộng bằng hông. Bước 2 Hãy di chuyển cánh tay về phía trước, khuỷu tay nằm dưới vai, 2 cẳng tay đặt trên sàn và song song với nhau. Các ngón tay lúc này hướng thẳng về phía trước. Bước 3 Nhẹ nhàng hít vào, dồn lực lên phần cẳng tay để nâng đầu và ngực lên cao hết mức có thể. Lúc này, bạn hãy cố gắng kéo căng bụng, ngực và cổ trước. Bước 4 Hít thở sâu, giữ tư thế này trong khoảng 1-2 phút hoặc đến khi nào bạn không thể chịu được nữa. Tư thế mặt bò Gomukhasana Tư thế mặt bò giúp giãn sâu phần lưng, cổ, tay và ngực. Đồng thời, bài tập yoga cho người đau vai gáy này cũng giúp kéo thẳng trục cột sống và đưa lưng về đúng vị trí. Bước 1 Bạn ngồi thoải mái trên sàn. Sau đó, hãy vòng tay phải xuống sau lưng, ngón tay hướng về phía cổ. Đồng thời, bạn cũng đưa tay trái lên phía trên đầu, co tay ra sau và cố gắng nắm lấy bàn tay phải. Nếu hai tay không thể chạm vào nhau, bạn có thể dùng thêm khăn hoặc dây để hỗ trợ. Bước 2 Hít thở thật sâu, giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút, chú ý thẳng lưng. Bước 3 Từ từ thả tay ra, xoay vai nhẹ nhàng và đổi tay. Tư thế xỏ kim Parsva Balasana Tư thế xỏ kim sẽ kéo giãn cơ vai và phần lưng trên, giúp giảm đau và mang lại cho bạn cảm giác thoải mái, dễ chịu hơn. Bài tập yoga cho người đau vai gáy này được thực hiện theo các bước như sau Bước 1 Bạn quỳ gối trên sàn, đưa tay chống về phía trước để tạo thành tư thế cái bàn. Cổ giữ ở vị trí cân bằng, mắt nhìn xuống sàn. Bước 2 Tiếp theo, bạn từ từ thở ra. Theo nhịp thở, hãy nhẹ nhàng đưa tay phải lên cao rồi luồn tay phải xuống dưới tay trái sao cho lòng bàn tay ngửa, vai phải và tai chạm sàn, mắt nhìn sang trái. Tay trái đang chống xuống sàn có thể đẩy nhẹ sang hướng ngược lại để giúp kéo giãn vai và lưng nhiều hơn. Bước 3 Từ từ hít vào, chống tay trái để nâng người lên, đồng thời đưa tay phải về lại tư thế cái bàn. Đổi bên. Bài tập yoga cho người đau vai gáy Tư thế em bé Balasana Tư thế yoga đơn giản này sẽ giúp kéo giãn cột sống, đặc biệt là các đốt sống cổ để từ đó giảm đau vai gáy hiệu quả. Ngoài ra, tư thế em bé còn giúp giảm táo bón và căng thẳng thần kinh. Bạn có thể thực hiện theo các bước như sau Bước 1 Hãy bắt đầu bằng tư thế ngồi trên gót chân. Bước 2 Tiếp theo, bạn giữ yên mông trên gót chân, sau đó cúi người nằm dài về phía trước sao cho trán chạm sàn. Hai tay đặt xuôi theo thân người, lòng bàn tay ngửa. Bước 3 Hít thở sâu, giữ tư thế này trong vài phút. Bước 4 Cuối cùng, từ từ hít vào, cuộn từng đốt sống và nâng người để trở về tư thế ngồi trên gót chân. Tư thế chim đại bàng Đây là một bài tập tuyệt vời giúp kéo giãn phần cơ giữa hai bả vai cũng như cơ ở cổ và tay. Thực hiện bài tập cho người đau vai gáy này ở tư thế ngồi sẽ tập trung kéo giãn cơ ở phần thân trên và cổ. Bạn cũng có thể chọn tư thế chim đại bàng đứng Garudasana để kéo giãn toàn thân. Bước 1 Bạn ngồi xếp bằng, giữ thẳng lưng và cổ. Bước 2 Hãy đưa tay ra phía trước, giữ bắp tay ngang vai, tay phải hướng lên phía trên. Tay trái đặt dưới tay phải và quấn vào tay phải sao cho hai lòng bàn tay chạm vào nhau. Bước 3 Hít thở sâu, cảm nhận cơ vai đang giãn ra. Chú ý không để bắp tay bị đẩy lên quá cao về phía lỗ tai. Bước 4 Đổi tay. Trên đây là 11 bài tập yoga cho người đau vai gáy đơn giản, dễ thực hiện ngay tại nhà. Để giữ cho vai, gáy cũng như cơ thể luôn khỏe mạnh, dẻo dai, bạn cũng có thể cân nhắc đến việc đăng ký tham gia các lớp học yoga với huấn luyện viên chuyên nghiệp. Việc học với huấn luyện viên sẽ đảm bảo các động tác yoga được thực hiện đúng kỹ thuật, từ đó giúp bạn tránh được chấn thương và cảm nhận tối đa lợi ích từ bộ môn này.

tập ngực bị đau vai